在家做什么运动能锻炼身体，又能长高？_生活广记

以下为又锻炼身体又能长高的项目及其注意事项：
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
另外要注意：
1、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
2、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。
　为了确保工作或事情能高效地开展，往往需要预先制定好方案，方案具有可操作性和可行性的特点。我们应该怎么制定方案呢？以下是我为大家整理的户外家庭亲子活动方案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
户外家庭亲子活动方案1亲子活动是我园教育教学活动中的一部分，和谐、温馨的氛围是孩子健康活泼成长的必要条件。为此，我们幼儿班组将再次创设合适的环境、空间、时间和活动内容，让孩子、家长、教师在活动中互动起来，有利增进情感，加强家园间的沟通、交流，统一教育理念。
一、活动目标
1.让孩子、家长、老师共同分享参与游戏的乐趣，加深家园情、师生情、亲子情。
2.给孩子表现自我的机会，培养孩子活泼、开朗的性格，促进孩子交往能力的发展。
3.通过活动让家长进一步了解孩子，促进家园同步教育。
二、时间
20xx年x月x日(星期x)上午9∶00--11：00 。
三、地点
xxx公园。
四、人员
幼儿班全体幼儿、家长、老师。
五、活动准备
1、按年龄组策划游戏。
2、扩音器、哨子及游戏材料。
3、小礼物人手一份。
4、照相。
5、少量食物。
六、活动安排
1、小班亲子游戏：
(1)亲子赛跑
(2)气球接力赛
(3)彩带舞
(4)小乌龟爬爬爬
(5)猪八戒背媳妇。
2、中班亲子游戏：
(1)传球接力赛
(2)赶小猪
(3)老牛吃嫩草
(4)袋鼠跳。
3、大班亲子游戏：
(1)跳长绳
(2)拔河
(3)运球
(4)金鸡独立。
4、分享食物。
5、自由活动。
户外家庭亲子活动方案2一、活动目标：
1、为了增进家长与子女之间的情感交流，增加老师与家长共同了解的机会，实现家校共育，增强班级集体的凝聚力，培养学生的集体荣誉感和竞赛意识;
2、提高学生的身体素质，充分调动学生参与体育活动的积极性和主动性，培养学生的竞争意识，体现团结协作的竞赛风格，使学生获得运动会的一些初浅经验;
3、帮助学生懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则，敢于克服困难，能体验胜利的愉悦。
二、活动准备：
1、会场布置：横幅标语为“快乐运动，健康成长”、“我运动、我健康、我快乐”
2、游戏准备：奖票(红票、黄票、蓝票)、奖状、六段布绑带、垒球、手榴弹、实心球若干、塑料筐、石灰、秒表、垫子、音乐;公布游戏规则以及参赛人员的口哨
3、各班自己设计并号码布
三、活动主题：
“快乐大课间，健康一家人”
四、活动原则：
每个家庭参与两个游戏项目，游戏项目的设置符合孩子年龄特点，富有趣味性、竞争性。
五、活动口号：
各班根据自己的'特点，喊出口号
六、活动时间：
5月20日
七、活动地点：
龙江小学操场
八、活动安排：
1、二节课后(10：00)，六个班学生连同家长排成四路纵队，(可手拿道具)高喊活动口号依次入场。各班班主任组织好纪律;
3、家长和运动员代表发言
4、裁判代表发言
5、领导致词并宣布开幕
6、家长和学生举行比赛;
7、游戏结束后家长和学生集合，总结、颁奖
8、退?。褐鞒秩诵?记鬃踊疃?猜?崾?nbsp;，各班有序退场。
九、活动奖项：
1、设立班级集体奖(接力赛)，取前三名
2、每个活动项目设一等奖2个，二等奖4名，三等奖6名。
3、活动设立班级组织活动奖，设一等奖一名，二等奖2名，三等奖3名
十、报名规则：
每个家庭报限2个项目，每个项目最多报12人
十一、游戏内容：
(1)游戏名称：齐心协力
游戏准备：跳绳
游戏地点：小篮球场
游戏规则：由大人带着小孩进行双人跳绳，在一分钟的时间内跳的个数最多的为优胜。
游戏规则：2人一组。
奖项设置：每轮评出获胜家庭，红票第一名，黄票第二名，蓝票第三名。
(2)游戏名称：亲子二人行
游戏目的：提高身体的灵巧性，培养团结友爱，不怕困难的精神，懂得遵守游戏规则，感受参加体育活动的乐趣。
游戏地点：跑道(西)
游戏准备：奖票(红票、黄票、蓝票);
游戏玩法：家长和孩子在起点线处(距离30米)，孩子与家长面对面站立，孩子踩在家长脚上，游戏开始，听到口令家长带孩子迅速向前行走，绕过椅子后返回起点，先到起点的为胜。
游戏规则：2人一组，每轮六组。
奖项设置：每轮评出获胜家庭，红票第一名，黄票第二名，蓝票第三名。
(3)游戏名称：打保龄球
游戏准备：手榴弹、实心球
游戏地点：国旗边的跑道上
【在家做什么运动能锻炼身体，又能长高？】
　家长和孩子站在起点线(距离6米) ，手持实心球打不远处的保龄球(手榴弹)，家长和孩子各投1次，计算的保龄球(手榴弹)，倒数最多的为优胜。