孕期什么时候开始运动最好_生活广记

怀孕的时候，长辈们会所要多走动走动到时有助于生产，那么孕期一般什么时候开始运动比较合适？有哪些适合孕妈的运动？一起来看看吧！
怀孕后需不需要运动？答案是肯定的。原因有三：
首先，对于大多数孕妈来说，分娩都是长久战，需要大量体力。据说正常分娩的平均时间是12个小时，平时完全不活动的话，体力肯定跟不上，产后恢复也慢。
其次，孕后期有足够的运动量，能让分娩更快更顺利。
Linna自己的体验是，怀老大时，从37周开始，几乎每天都散步1个小时以上，到了最后阶段，更是每天爬楼梯，做下蹲运动，尽管是第一次生娃，但从阵痛开始到生产只用了6个小时，而且产后第二天就轻松如常，出了月子的恢复也非常顺利。然而怀双胞胎时因为要保胎，整个孕期几乎都在卧牀静养，产后感觉特别虚弱，出了月子第一次和老大去公园玩的时候明显特别吃力。
第三，怀孕后因荷尔蒙关系，孕妈们变得特别容易积累脂肪，再不运动的话，很容易造成体重超重，万一换上妊娠高血压，那么还会直接影响宝宝健康。
什么时候开始运动？
一般来说，进入第5个月，并且孕检正常，没有出血现象的话就可以开始考虑适当运动了。
有哪些适合孕妈的运动？
1、散步
散步是最方便的运动，随时可以进行。不过散步相当枯燥乏味，每次可以给自己定一个目标。比如Linna在最后一个月会步行45分钟去医院孕检，或者去某一间喜欢的咖啡馆，喝一杯茶后再走回家。周末，会和老公走路去好吃的店。
散步时间最好在1-2个小时，最后一个星期，运动几乎成了Linna每天生活的主要内容。
2、瑜伽
瑜伽讲究正确的姿势和呼吸，有很好的放松效果。
正确的姿势能减少盆骨变形，而以正确的呼吸法放松对于分娩非常重要。分娩的时候因为疼痛，宝妈会忍不住大喊或者呼吸急促，然而这样会加重宝宝的负担，不利于分娩。如果能保持冷静和深呼吸，宝宝会更容易出来，并且脸色和哭声大小也完全不一样。
瑜伽有很多种类，一定要选不会对肚子产生负担的孕妇瑜伽。
3、游泳
·Linna自己没有做，但身边的很多日本孕妈都有去游泳。游泳池里有水的浮力，可以减轻肚子对盆骨的负担，特别适合大肚子孕妇。
游泳也要选择专门为孕妇准备的课程，一般都是在水中行走或浮起等不会对身体产生负担的动作。
　很多人都喜欢跑步锻炼身体，增强体质，有的孕妈也不例外，在孕初期，孕妈还没有显怀，这个时候也会和平时一样跑步，但是，怀孕一周能跑步吗?在孕初期什么运动适合孕妇能做呢?下面我来跟大家说一说，一起来了解吧。
怀孕一周能跑步吗孕早期，腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动。这种事在怀孕后还是避免吧，不管多急也不要跑步，也不要一口气上下楼梯，如果怕迟到，请早出门几分钟吧。行动过于激烈可是会导致流产的倾向的。孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。因为孕早期是一个非常特殊的时期，所以对于运动、出行都有很多限制的，为了胎儿的安全，孕妈咪的一些运动、出行计划推迟到安定期吧!妊娠后，注意力和神经反射的机能会降低，也就是大家说的感觉怀孕后“变笨了”，所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。因此，在道路交通状况不好、雨雪天气及夜间，孕妈咪还是避免自驾车也避免出行。道路状况及天气好的时候是可以开车的，但一定要加倍小心确保安全。
孕期运动注意事项1.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;
2.运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
3.运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息;
【孕期什么时候开始运动最好】
　4.不要在太热或太潮湿的环境里活动;