减肥的时候，有哪些又美味又减脂的食谱？_生活广记

减肥不需要饿，8度减脂料理，低脂纤维，大肚子越来越?。〈汗饷髅模?突ㄅ恼眨??阕约阂桓錾倥?男模?但满身赘肉，战胜了一切美好的想象，继续吃下去减肥吧。今天，还可以吃八种减脂料理、低脂饱腹症和晚餐。
减肥不需要饿，减脂饮食8度，低脂肪纤维，大肚子越来越小
[鸡肉蔬菜沙拉]
主要材料：紫甘蓝100克，苦菊花50克，鸡胸肉100克，黄瓜1段，小番茄适量，淡盐酱油2勺，橄榄油1勺，苹果醋1勺，黑胡椒粉1勺，蜂蜜1勺。
[具体方法]
1.可以准备所有蔬菜或自己搭配，也可以用生菜、芦笋、荷兰豆。
2.鸡胸肉用一勺酱油和胡椒粉提前腌制15分钟。
3.在锅中倒入一些食用油，将腌制的鸡胸肉放入锅中煮透也可以用烤箱烤熟。
4、紫甘蓝切丝、黄瓜切片、小番茄半切，盘底铺上kuju，再加上紫甘蓝、黄瓜片、小番茄，将炸过的鸡胸肉撕到鸡丝码的顶端。
5.碗里放入一勺橄榄油，两勺盐酱油，一勺蜂蜜，一勺苹果醋，一勺黑胡椒粉，醋汁即可完成。
6.把醋汁洒在鸡舍上就可以了。吃的时候可以把鸡肉和蔬菜混合好，如果不喜欢醋汁，还可以直接使用现成的低脂肪沙拉酱。
[海带菜全麦煎蛋卷]
主要材料：50克海带菜、1个鸡蛋、10克胡萝卜、10克蔬菜、10克火腿肠、30克全麦面粉、5毫升原汁酱油、1克胡椒粉。
1.海带菜用清水浸泡头发，胡萝卜切，火腿切，蔬菜切，鸡蛋倒入碗中，加入30克全麦面粉。
2.均匀搅拌鸡蛋和面粉，加入胡萝卜片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海带菜，再加入5毫升的原汁酱油。原汁酱油不含糖，吃起来没有负担。
3，放入1克胡椒，搅拌均匀。不需要加水。拌得好的面糊又深又稠。
4.沸点锅不需要加油，直接倒入拌好的面团。我用了四个不粘洞的锅，这样可以炸出比较圆的煎蛋。
5.一边变硬，面团继续炸，蔬菜熟透。只要炸到面粉和蛋液熟就可以了。
[头皮卷]
主要材料：豆腐皮1片、金针菇1个、胡萝卜半斤、黄瓜1个、鸡蛋1个、午餐肉2片、韭菜3个、香菜2个、酱油1勺、米醋1勺、蚝油5勺、红豆酱1勺、辣椒油1茶匙。[具体方法]
1.鸡蛋用油炸，切成没有油的蛋壳，午餐肉切菜，胡萝卜，黄瓜切菜。
2.在锅里烧水，打开水，放入1茶匙盐，放入豆腐皮，煮2分钟，捞出准备物。用盐水煮的豆腐皮更有韧性，烘干时不会断裂。
3.装豆腐皮后，倒入金针菇加热1分钟，直接洗净，放入根内，加热后剪下根，加热时不要散开。
4.韭菜也放入沸水中加热10秒后捞出。放入冷水中准备。
5.豆腐皮一分为二拿一请尽可能均匀地铺上尺寸准备的蛋丝、午餐肉、胡萝卜、黄瓜、金针菇。
6.把豆腐皮卷起来用韭菜绑起来也可以用牙签固定。
7.将豆腐皮斜切，酱油一勺，米醋一勺，蚝油半勺，黄豆酱一勺均匀混合，香菜切块。煮酱汁倒入碗中，加入一勺辣椒油，加入香菜切碎后，即可蘸豆皮卷食用。
[牡蛎酱生菜]
食材：1颗生菜，5个大蒜，2勺蚝油，1勺生菜，适量食用油，1克盐。
1.准备一颗生菜，剥五个大蒜头准备。
2.把生菜劈开洗净，洗的时候不用擦。大蒜切碎，加入2勺蚝油、1勺生菜、2勺开水均匀混合。
3.在锅里烧水，水放入1克盐，半勺食用油。加入生菜，用筷子翻转，加热10秒后捞出。
4.加热生菜后，在锅里倒入少量食用油，倒入大蒜，然后烧香。吃辣的再放点小米梅。
5、倒入蚝油果汁，开灯。蚝油和生咸味充足，不需要再放盐。
6.把生菜代码放在盘子里，倒上蒜泥酱吃就可以吃了。
海带拌
主要材料：海带菜10克，洋葱一半，小葱1个，大蒜4个，蚝油1勺，米醋1勺，胡椒1勺，芝麻1勺，食用油1勺。
1.海带菜用清水浸泡头发，干燥的海带菜只要一点点就浸泡大盆，而泡得好的海带菜则切小块。洋葱切一小块，大蒜切。
2.在锅里烧水，水煮，倒入海带菜加热1分钟。
3.加热后捞出海带菜，捞出冷水一次，口感比较鲜明。
4.海带菜去除水分，加入洋葱、大蒜、蚝油、米醋、小葱、芝麻。
5.往锅里倒油，放一勺胡椒，放入小火，然后烧香。
6.花椒、热油撒在海带菜上，可以好好拌着吃。
[荞麦卷]主要材料：荞麦面200克，普通面粉60克，白开水100克，冷水40克，盐2克。一个黄瓜，一个胡萝卜，一个鸡胸肉和三个鸡蛋。
1.荞麦面，普通面粉中加入2克盐，拌匀。先倒100克开水，搅拌均匀，然后倒40克冷水，制作光滑的面团。用保鲜膜醒半个小时。
2.鸡胸肉切成长条，用腌料腌制15分钟。腌制材料可以是现成的，也可以直接用生草、胡椒粉、蜂蜜腌制。
3.不在沸点锅里加油，直接把腌制的鸡肉条放到锅里煮熟，撒适量的盐和胡椒粉调味。
4.请把鸡蛋打碎，不要埋在锅里炒。
5.黄瓜切成长条，胡萝卜切成长条，生菜洗净去除水分。
6.在砧板上撒上干面粉，揉搓荞麦面，分成8个小0 。
7、取一个面团，用圆形薄片推。
8.把推得好的荞麦面放入锅中，打上小烙?。?踔劣∩喜苟?，打出小泡沫就可以了。
9.做好的荞麦糕里放一块生菜，再放鸡肉条、蛋卷、胡萝卜、黄瓜条。
10.用保鲜膜卷起来吃的时候从中间剪就可以了。
香菇炒西兰花
主要材料：香菇、西兰花、胡萝卜、小葱、生草、蚝油、盐、食用油。
1.香菇、西兰花、胡萝卜洗净，香菇切成薄片，西兰花切成小朵，胡萝卜切成菱形。
2.在锅里烧水，水放入一勺盐，倒入西兰花和胡萝卜加热30秒，西兰花变成青绿色，捞出冷水。
3.接着倒入香菇，加热30秒后捞出冷水。
4.西兰花和胡萝卜除水分，香菇榨汁，葱切。
5，一勺生菜，一勺蚝油，两勺清水，搅拌均匀。
6.锅热倒入食用油，油热放入葱发香。
7.倒入香菇炒香。
8.倒入西兰花、胡萝卜、调料汁，炒好就可以了。
[玉米面条蔬菜饺子]
主要材料：玉米粉、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、盐、香油、蚝油、食用油。
1，准备一些菠菜，一个胡萝卜和一个鸡蛋。不建议放太多鸡蛋。放多了就有点腻。
2.在锅里烧水，水放入一勺盐，放入菠菜中加热10秒后捞出冷水。
3、胡萝卜可以切碎，直接切碎。
4.在锅里滴一点食用油，倒入蛋液，炒鸡蛋片。
5.在碗中加入切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋，再加入一勺香油、一勺蚝油、一茶匙盐，拌匀。6.抓住一把拌好的蔬菜，把它揉成一团。
7.在准备好的玉米粉碗中滚一圈，玉米粉就能被薄薄地埋起来。双手紧紧抓住蔬菜团，轻轻用力抓住蔬菜团的水分，放入玉米粉中，滚一圈。
8.重复三次，让小菜牛滚向薄薄的壳。
9.把做好的小菜放到锅里，水开了就蒸10分钟。
对于想要减肥的伙伴来说，如果只是靠吃东西就能够瘦身那是多么美好的事情，但这是非常困难的事情，饮食减肥还需要搭配一定的运动才有理想的效果。在吃这方面，控制高热量饮食是必要的。那么常见的减肥食谱有哪些？日常吃什么能有效减肥？
1、常见的减肥食谱
减肥食谱家常菜红薯绿豆粥
红薯绿豆粥是一种老少皆宜的食物，不但能够健脾养胃，也不会增加爱美的朋友的脂肪，而且这种做法非常简单。首先将红薯、绿豆和粳米以及糯米准备好，然后将绿豆、糯米、粳米放入锅里，再加入比它们多三倍的清水，用大火煮开，煮开后改成小火。大概二十分钟以后，将切成丁的红薯放进锅里一起煮，当红薯变软的时候，养生又减肥的红薯绿豆粥就做好了。
减肥食谱家常菜黑木耳拌西芹
相信所有的女性朋友都知道黑木耳含有非常高的蛋白质，而西芹则是养颜瘦身的好帮手，所以，这一款食物不仅能增加营养，还能达到女性朋友想要减肥的希望。首先将黑木耳跑发，洗干净并去掉根，西芹切成稍微大一点的段，并把上面的老筋摘除。接着烧开一锅水，放入西芹焯一会，焯完之后立即放进冰水里，同时黑木耳也一样焯了之后放入冰水里。之后从冰水把它们捞出来，加入自己喜欢的调味料即可。
2、时尚运动减肥方法
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop ，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fitball融为一体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
健身
这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！
单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！
跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
跑步
有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
游泳
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
网球
网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！
体感动作游戏
wiifit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！
同房
科学表明，有规律的同房生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。
瑜伽
【减肥的时候，有哪些又美味又减脂的食谱？】
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百?。?而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。