几点爬山最合适_生活广记

1、一般的山在早上6:00-12:00 ，或者下午4:00-6:00之间比较合适，早上不要太早，避开树林的瘴气，下午不要太晚，要计划好下山的时间和天黑的时间。大约的时速可以按2.5-3.5估算。
2、雪山要看雪况，一般在早上2:00开始出发，气温低，雪硬，能避开流雪，减少雪崩危险。同样要计划好登顶的关门时间。高海拔地区按时速1.5-2km计算。负重和体能较差的也有可能是0.8-1km/h之间。
爬山的注意事项：
1、循序渐进最重要：爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山时最好重心前倾，这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同样也可以节省体力。
2、留心不要迷路：爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络。
3、扭伤切忌推拿：在爬山中扭伤时，切忌推拿或热敷，最好冰敷，能有效消肿和止痛。
4、多喝水：爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，能够缓解劳累感。健身运动
爬山应准备哪些食物?
1、补充体力的食品：麦制品。小麦中富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、及维生素A等，因此全麦面包是一种很好的选择。另外，巧克力可以迅速补充身体能量，使爬山者迅速恢复部分体力。
2、果蔬：运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果，如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。建议：蔬菜水果提前清洗干净，即拿即吃。
3、饮用水：宜饮用白开水，矿泉水，或淡盐水为佳，适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料，果汁或糖分过高的饮料。
旅游爬山的注意事项
第一、留心因人而异
爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。
除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山（和爬搂）。
第二、留心太阳出来再上山
冬季天亮得晚，摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭受冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。
第四、留心渐进循序
爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。
第五、留心用脉搏支配强度
爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内， 170减岁数（不要大于180减岁数），万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。
亦可歇息10分钟到20分钟，留心不要迅速坐下，应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，还要穿上衣裳，谨防受凉。
第六、留心谨防摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所，谨防崴脚或滑倒。
第七、留心不要迷路
爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络。
第八、扭伤切忌部分推拿
在爬山中病发急性扭伤时，切忌部分推拿或热敷，最好冰敷20～半小时，能有着消肿和止痛功效。
另外还有：
一、活动前
1.尊重大自然、敬爱大自然，不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。
2.平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。
3.参加登山活动，请注意主办单位及协办单位的经验及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。
4.从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。
5.攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。
6.活动前应注意气象动态，查明路况，以为入山之依据。
7.对于登山装备及粮食，应准备完全，不可短缺，且于活动前彻底检查。
8.进入国家公园生态保护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。
二、活动中
1.应确实服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。
2.应确实依照行程计划进行，勿随意变更。
3.登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。
4.应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时注意水源，睡前或离开时务确实熄灭以免发生火灾。
5.山区午后常布满云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。
6.注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。
7.登山活动中亦须随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。
8.登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9.山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不可大量喝，润喉即可。
10.行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。
11.通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。
12.攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。
13.行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓它，迅速撤离该地或绕道。
14.营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。
15.切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。
16.登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。
爬山减肥的效果及注意事项
爬山减肥效果好吗？
秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。
特别是IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
测验表明，爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。
爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。
登山减肥的健康步法
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。
上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。
登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，MM们可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。
爬山减肥的注意事项
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。
1、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、不渴先喝水。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
3、先热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的.热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补” 。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。
此外，由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗，应根据温度变化适当增减衣物以防感冒。酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，应尽快就医。
关于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项
1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的锻炼安排。爬山后小腿肌肉酸痛说明大家的运动量已经多了，所以导致肌肉酸痛症，所以大家要注意运动量。例如在爬下坡的时候，大家一定要减缓速度慢慢来进行下坡，避免小腿酸痛。
2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部温热的水来烫脚，而且可以涂擦一些缓解疼痛的药物。因为用温热水泡洗可以减缓大家肌肉酸痛的现象。而且局部涂一些缓解疼痛的药物也可以减轻大家腿部的疼痛。
3、爬山后小腿肌肉酸痛的话，大家可以做一些牵伸肌肉的运动，这样的运动可帮助大家减轻小腿肌肉酸痛。对于一些肌肉紧张的恢复比较好的。做好一些拉伸运动后，大家的小腿肌肉酸痛的现象会得以缓解，但是只针对于比较轻的小腿肌肉酸痛的现象，但是严重的小腿肌肉酸痛现象是不可以的。如果大家爬山后24小时酸痛还没有消除的恶化，5天后还会疼痛的话，会有很严重后果的，建议大家最好去专业医院做好检查治疗。
爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项有很多事还可以缓解疼痛的，所以大家可以使用，建议大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前运动，这样可以缓解自己后期小腿疼的现象。而且小腿肌肉如果疼的厉害的话，大家需要去医院检查。
问题一：目前流行的户外运动有哪些项目?户外运动的分布：一、空中项目：滑翔（有动力、无动力）、热气球、跳伞等二、水上项目：漂流、扎筏、泅渡等三、陆上项目：丛林穿越、登山、攀岩、溯溪、露营、探洞等四、综合项目：野外生存、野外拓展、探险挑战赛等。户外多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和 *** 性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。户外运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点。另外，由于我国地理条件的得天独厚，拥有良好的广大自然资源，也为户外运动提供了一个广阔的空间。
问题二：户外拓展运动项目有哪些户外拓展项目有很多种类，从地点上来说，可以分为陆地拓展训练、海上拓展训练、和特殊项目拓展训练等多种，前期比较流行的户外拓展运动项目是陆地拓展训练，而海上拓展训练是是近几年兴起，较为高端的拓展训练，较适合企业中高管， CEO等高端人群。
海上拓展训练一般采用帆船，地点通常在大海上，全体参与者根据海上风浪的变化，做出调整和变化，最终达成拓展目标，非常适合团队建设。
陆地拓展训练有些经典项目包括背摔等，海上拓展训练主要为大帆船拓展训练，内容包括掌舵、升降帆、转向等驾驶帆船的基本内容，还可以体验绕标竞赛等内容，非常新颖而时尚有趣。
这些都可以算作户外拓展运动项目。
问题三：户外运动包括哪些呢很多徒步溯溪攀岩骑行足球篮球等都是户外运动
问题四：休闲体育项目有哪些休闲体育是一个宏观的概念它包含大部分的体育项目，其中典型的有：保龄球，高尔夫、沙滩足球、户外等……
问题五：户外运动都有哪些户外运动种类
一、水面运动及航海类：
1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动：
1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。
2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动：
1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。
2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食：
1、野营露宿、打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2、钓鱼[塘钓，海钓，钓虾]，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动：
1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4、航空运动：跳?。?滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动：
1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。
5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：汽枪，（打猎？），射箭，镖弩。彩弹野战
问题六：休闲运动有哪些慢跑、羽毛球、游泳、跳绳、步行、滑冰、骑自行车、轮滑运动、太极拳、健身舞、韵律操、瑜伽等等……
问题七：户外运动都应该准备些什么？我觉得户外运动勿需准备什么，要准备的是一颗放松的心情和持久的毅力。
问题八：户外是指什么运动就目前而言户外运动在国内外都没有确切的定义。一般认为户外运动有广义、狭义、特定的的概念。
广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间位移都可以称为户外运动。
如我们在露天环境中跑跑步，打打球，甚至散步也可以说是户外运动。但这个定义过于宽泛，在认识和理解上容易与其他体育运动混淆起来，显示不出户外运动的魅力。
狭义的户外运动：是指在自然场地（非专用场地）开展的体育活动。
自然场地（非专用场地），包括大自然场地和人工非运动目的的建筑物，如公路、楼房等，它们对于户外运动来说，是一种自然存在的状态。这就排除了在室外专门人工场地举行的各种体育项目：如足球，沙滩排球，高尔夫球等虽在室外却为人工专门场地的运动。
特定涵义的户外运动：山地户外运动就是以自然山地和其他自然场地为活动场所所开展的体育运动。
因为在实际操作中，各系列的户外项目都是相互交叉的，更多的是其他系列的户外运动的一些项目与山地户外运动联系更为紧密，或仍可归为山地户外运动。因而，我们习惯上所指的户外运动并没有严格的区分，实际上就主要指的是山地户外运动。
也有专家认为：山地户外运动是指在山地进行的一组体育运动项目群，包括山地运动、峡谷运动、野外生存及海岛运动。在特定涵义的户外运动概念中，所指的自然山地既包括低山，也包括高山、高原、丛林以及山地的江河溯湖。
因此，山地户外运动的内容主要就应有：野外生存、徒步穿越、登山攀岩、定向越野、滑雪、溜冰、漂流、溯溪、溪降、溜索、自救与救援，以及有目的地将以上项目综合设计进行的拓展训练。
【几点爬山最合适】
就写这么多吧，你可以参考下户外运动方面的相关书籍。