跑步时心率是多少？_生活广记

在静止状态下，心率一般在60-90之间。x0d健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。x0d最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大x0d心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：x0dx0d⑴50%-60%保持健康；x0d⑵60%-70%运动能力提升；x0d⑶70%-80%有氧、健身运动；x0d⑷80%-90%无氧、力量练习；x0d⑸90%100%竞技训练。x0d对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运x0d动。
【跑步时心率是多少？】
运动心率的正常范围值如下：有氧心率在120到180次/分钟；小运动量为120-140次/分钟；中运动量141-160次/分钟；大运动量161-184每分钟。运动心率是指人体在运动时保持的心率状态，一般运动后的正常心率为：（最大心率-静息心率）*运动强度+静态心率。所以建议在专业的机构进行运动设计，以保证有效而安全的运动。