跑步机如何正确使用?_生活广记

在健身房跑步成了很多人的选择，大部分朋友在健身房都会选择跑步机，因此很多人也会购买跑步机在家健身，主要是因为跑步机健身很方便，效果非常好。那么跑步机使用方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些呢?下面就让我来告诉你。
跑步机正确使用方法：
1.不同速度适合不同群体
如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
2.跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个资料可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：220-年龄×60%/80% 。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
跑步机运动的好处：
跑步机是保持健康的好帮手哦，由于现代社会的高压力和快节奏，越来越多的上班族陷入了亚健康状态。为了保持身体健康，人们选择了多种方式和器具来锻炼身体。
事实证明，它是保持健康的好助手，跑步机使用非常方便，不需要我们出门，即使天气不好也可以健身，坚持跑步的效果非常好。跑步虽然是一项最简单的体育运动之一，但是锻炼身体的功效却是十分显著。
跑步的时候，血液回圈加快，可以增加心脏活力，提高肺活量，有效预防现代最常见的心脑血管疾病。对于肥胖者来说，跑步时可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，从而 *** 和瘦腰。
跑步运动的负荷也相对较轻，我们可以根据个人的体质调节不同的速度，更适合我们健身，运动后几分钟就可以恢复到安静时的状态，不会影响工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余还能舒畅心情，释放压力。
购买一台跑步机，就可以不管天气如何，都能在家享受跑步的乐趣。再也不会有因为刮风下雨而不能运动的困扰了。
跑步机使用安全须知：
1、在确认安装好跑步机后，才能通电源。
2、将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专用的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联络。
3、跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。
4、锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
5、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。
6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
【跑步机如何正确使用?】
7、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。
8、速度不宜过快;健身时间不宜过晚。
9、健身后要有适当的放松活动。
10、健身活动不要在饭后进行。
11、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。
12、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。
跑步机使用常见误区：
一、跑步前不做热身
正确的使用跑步机，上跑步机之前都是要做热身活动的，如果不做热身的话，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在上跑步机机之前可以做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软;另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。
二、速度设定过快
使用跑步机首先需要了解我们自己的运动极限，如果体力跟不上，并且设定的速度过快的话，很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。
三、跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一种有氧运动，全身都在运动当中，这时如果你含胸弓背的跑的话，或者跑着累了，然后一直扶著跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。
四、注意力不集中
有些朋友在跑步机跑步的时候，喜欢分散自己的注意力，如：边跑边看电视等，稍有不慎就会发生事故，往往这些朋友都是不怎么熟悉跑步机操作的人。
五、在家用跑步机不爱穿鞋
现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
因此大家在使用跑步机锻炼时一定要注意这些小的细节，从每次的锻炼做起，用不了多久就会自然而然养成一个好的使用习惯了。看过的人会看：
在跑步机上跑步注意什么
在跑步机上跑步注意什么，跑步和其他的运动方式是一样的，都是需要运动一段时间才开始消耗脂肪，现在有不少人会选择在家添置跑步机，其实使用跑步机也是有很多事情要注意，现在为大家详细介绍在跑步机上跑步注意什么。
在跑步机上跑步注意什么1、最先先高慢速度热下半身。再用家用跑步机时，不必一下子调很高的速率，太高了你的脚步一下子融入不回来，非常容易跌倒的。
2、再说是慢跑的情况下最好是不必闭上眼，不随后人体非常容易不会受到控制般向后滑。这一的确有点儿令人怕怕怕的。
3、认真仔细，坚决杜绝负伤
应用家用跑步机前应先查验家用跑步机的置放是不是平稳，橱柜台面是不是干躁。在刚开始健身运动以前两脚要立在家用跑步机两边的脚踩一部分，而且把紧急停车夹片夹住衣服上。当全部东西都做好准备，家用跑步机刚开始旋转的情况下，再把脚放进家用跑步机的台表面，如果是第一次应用，需要把两手扶在两边的扶柄上。
4、加速也别着急在家用跑步机上慢跑时，要让家用跑步机的速率慢慢提升。刚进家用跑步机的情况下，不必把速率设置得太快，能够先从“3”刚开始，慢慢升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提高，让人体有一个融入全过程，这一大概等同于散散步时的情况。
5、停住后不必马上跳下去，先在上面站下，歇息下，融入下忽然静止不动的全球，随后如今慢慢的走出来。
以上便是在家用跑步机上应留意一些事宜哦，千万别让自身的人体小小年纪的就这也是问题那也是问题。确保自身的身心健康才算是最基本的，仅有有着身心健康才可以有着一切。平常的锻练全过程中最先要了解自身的身体素质及其健身运动体力，由浅入深的'开展才算是最好的。
跑步机跑多久合适一般是坚持运动30分钟才会开始消耗脂肪，运动还是需要坚持一段时间的，可以选择在跑步机上面先慢走10分钟，然后开始调整速度开始跑步，根据自己的节奏进行跑步，而且在跑完之后也是要慢走帮助身体恢复正常心率。跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱，处于超负荷状态，导致腿部肌群不能保护膝踝关节，积劳成疾就会造成疼痛。
跑步和其他的运动方式是一样的，都是需要运动一段时间才开始消耗脂肪，选择变速的运动是很好的帮助减脂的，而且要根据自己的身体情况来。前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度，让自己急速跑起来，就是冲刺。
跑步机减肥的最佳时间
跑步机跑步减肥是不受地点，气候的影响的，在家里面就能很好的锻炼，但是最好是选择早晨开始跑步，也是一天消耗脂肪能力最好的时间，坚持下来就会有很好的效果。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。