跑百米前怎么热身，都做什么？_生活广记

跑步前热身运动步骤
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
跑步是一项很好的有氧运动，但如果没有恰当的热身就直接开始跑步，可能会对身体造成伤害，因此进行热身运动是非常必要的。下面介绍几种简单易学的跑步前热身运动基本动作。
跳绳：跳绳是一个很好的心肺训练，可以有效提高身体活力和热身效果。跳绳的时间应该控制在5至10分钟之间。
拉伸：拉伸能够充分放松身体肌肉和关节，预防身体受伤及增强体质。可以进行腿部、手臂以及颈部的拉伸。
跑步发力动作：双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。迈左脚向前迈出一步，同时将右手往前伸，左手往后拉，然后回到起始姿势，换另一侧重复以上操作。
仰卧起坐：仰卧于地上，手臂盘半月形放在头后，弯曲双膝，足底着地。慢慢起身，尽量让手肘触碰膝盖，下降时慢慢回到原来的位置，重复10-15次。
【跑百米前怎么热身，都做什么？】
静蹲：将双脚与肩同宽，屈膝蹲下，上半身保持挺直，手臂自然放在两侧。停留在这个姿势大约5秒钟，再站起来重复进行10-15次。