跑步对咳嗽有什么影响_生活广记

长跑后易咳嗽是因为锻炼不够，锻炼时吸入冷空气后对咽喉的刺激或没注意好呼吸节奏造成，注意运动不要过于剧烈。
练习长距离跑步，呼吸非常重要。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部的气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，跑步时要采用口鼻并用的呼吸方法。正确的跑步呼吸要讲究节奏，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
想到这个主题的原因，当然是本仙女从中秋至今都在发热和感冒中不断折腾。开口说话前必先咳为敬，味觉也出走了一两个礼拜了。看淡，不，吃淡了红尘。
感冒久不见好，平时皮惯了，稍感觉到症状有在好转和消失，就手痒痒脚痒痒，是不是可以去健身房大战他三百回合了？
慢一点，先来看看关于感冒和运动之间的关系。
病中运动，有助恢复吗？
运动确实能够让身体肌肉得到训练、增强心肺能力、提高身体免疫力，但是这些都是以身体健康的时候进行锻炼为前提。运动出汗并不能加速感冒或者发热病症的痊愈，甚至还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。
脖颈原则
或称“脖子规则” 。听起来虽然接地气，但是在感冒的时候，是一个区分是否可以进行运动锻炼的方法。
这个原则是美国医学博士理查德·贝瑟总结出来的，简单来说，就是人在感冒的时候，如果症状都集中在脖子以上，比如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，那么仍旧可以锻炼至微微出汗。如果症状在脖子以下，像是恶心、胸闷、剧烈咳嗽、肌肉疼痛等等，就不适合进行运动了。
低强度的温和运动
如果感冒到了后期，已经不影响正常生活了，但还是有一点咳嗽鼻塞，可以从低强度的运动开始。
步行：能够让体温升高，让上呼吸道更加顺畅，正是能够减轻鼻塞头昏的症状。
慢跑：平常有慢跑习惯的人，在感冒后期减少跑量和频率。全身血液流速加快让头脑保持清醒。关键是强度低，以恢复为目的。要是感觉到任何胸痛、呼吸困难、头痛就停下来休息。
瑜伽：瑜伽有助于提高免疫力，轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。
不适合进行的运动
长跑或其他高强度的有氧课程：跑量太大对于身体也是一种负担，尤其是依旧在病中的呼吸系统来说。
力量训练：大负重的力量训练容易造成肌肉损伤，加重鼻窦压力，加重头痛。
不通风的环境：不通风的密闭环境影响人体摄入足够的氧气量，可能发生头晕、呼吸不畅的情况。
寒冷的环境：干冷的空气会刺激呼吸道，加重咳嗽、流鼻涕甚至形成哮喘。
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【跑步对咳嗽有什么影响】
健健康康地运动，才是最好的状态