轻度污染可以跑步吗_生活广记

当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动。
此外，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重，故户外运动还应选择合适的运动时间，以减少污染空气的伤害。
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很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不健康。因为，现在的城市道路汽车往来，尘土飞扬，再加上汽车尾气的排放，在马路边运动会吸入更多的有害气体和有害颗粒。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快、加深，吸入体内的有害气体会比平常多好几倍，所以最好选择在公园或者操场锻炼。
在雾霾严重的天气，外出应做好防护措施，比较常见的就是戴口罩。不过，并不是所有口罩都具有防雾霾效果，比如，一次性的医用口罩就不具有防护效果；防护能力强的透气性较差，不适合运动时佩戴。对于雾霾天的户外运动者可以选择运动防护口罩。
人民网——雾霾天，最好在室内做运动
轻度污染可以出去跑步吗?根据PM2.5空气质量指数(AQI)计算公式，低于50时就达到国家环境空气质量标准的二级，应该就算正常了。
中国颗粒物浓度限值存在一定的问题，主要表现于AQI<200时的中国PM2.524h平均浓度限值评定标准较宽松，由此导致PM2.5/PM10比值出现与实际不符的现象；在空气质量优的情况下，即当AQI=50时，PM2.5/PM10比值为0.7，与实际情况不相符。
北京奥体中心监测点数据分析结果表明，AQI<50时，PM2.5/PM10比值小于0.5，且PM2.5/PM10的比值随着污染指数的增大而增大。
扩展资料人们一般认为PM2.5只是空气污染。其实PM2.5对整体气候的影响可能更糟糕。PM2.5能影响成云和降雨过程，间接影响着气候变化。
大气中雨水的凝结核，除了海水中的盐分，细颗粒物PM2.5也是重要的源。有些条件下PM2.5太多了，可能“分食”水分，使天空中的云滴都长不大，蓝天白云就变得比以前更少。
有些条件下PM2.5会增加凝结核的数量，使天空中的雨滴增多，极端时可能发生暴雨。
百度百科—空气指数
轻度污染可以在户外跑步，但是要减少运动时间。轻度污染对易感人群有症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。老人、儿童、呼吸系统等疾病患者减少长时间、高强度的户外活动。
针对单项污染物的还规定了空气质量分指数。参与空气质量评价的主要污染物为细颗粒物、可吸入颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等六项。
1、一级：空气污染指数≤50优级
2、二级：空气污染指数≤100良好
3、三级：空气污染指数≤150轻度污染
4、四级：空气污染指数≤200中度污染
5、五级：空气污染指数≤300重度污染
6、六级：空气污染指数＞300严重污染
当空气污染指数小于100时，人们可正常活动。例如自然保护区、风景名胜区的空气质量好，污染指数多小于50，一般的商业区、居民区也在100以内；
当空气污染指数达到轻度污染（即100～200间）时，健康人群可出现刺激症状，心脏病和呼吸系统疾病患者应减少体力消耗和户外活动；当空气污染指数达到200～300时，健康人群中普遍出现症状，老年人和心脏病、肺病患者应停留于室内，并减少体力活动；
当达到重度污染（即空气污染指数在300以上）时，则健康人也要避免室外活动了。
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跑步后
跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。
跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。
人民网——怎么跑步不累？跑步注意事项
【轻度污染可以跑步吗】
百度百科-空气指数