四季登山及徒步注意事项_生活广记

四季登山及徒步注意事项
登山具有怡神健身之功用，那您知道登山的窍门有哪些吗?专家们总结出了登山要做好健身运动、增加弹跳动作、别总往高处看、下山要放松4个小窍门。登山要注意些什么呢?四季登山有哪些注意事项呢?春季户外徒步要注意强度不宜过大、吃不下是正常的、不渴先喝水等11方面。夏季户外徒要注意掌握步行速度、要保证足够的睡眠时间和营养的补充等。
(一)登山窍门
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易?专家们总结出了登山窍门：
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10?20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作?Z?字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
(二)春季户外徒步注意事项
春暖花又开，是户外徒步的好时节，寻梅踏青、锻炼身体，游玩之时，要注意以下事项：
1.强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
2.吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积
3.不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4.前热身、后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
5.维生素?热补?
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的.能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等) ，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
6.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
7.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
8.忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。
9.登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
10.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
11.要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走?之?字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
另外，尤其要提醒大家，以下四类人不适合登山：
1. 腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。
2. 冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
3. 癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。
4. 眩晕症患者，容易摔倒。
(三)夏季户外徒步注意事项
1. 结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2. 出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3. 在天气较温暖地区徒步旅游时，最好避开上午11时至下午3时这段最热的时间做艰难的登山运动，实在需要继续前行，也要减慢速度，戴好户外遮阳帽，备足饮水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4. 要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5. 要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6. 徒步时较为理想的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
7. 如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8. 每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
9. 徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10. 徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11. 绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
12. 徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
(四)秋天登山注意事项
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1. 登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2. 事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3. 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4. 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5. 在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6. 登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
7. 要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走?之?字形路线攀登，这样可减低坡度。
8. 向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
9. 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10. 在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
(五)冬季户外徒步注意事项
1. 锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2. 穿的服装要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3. 运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
4. 保暖。冬季户外最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾，防寒鞋、徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。
5. 护肤。冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。
6. 护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜.
7. 防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
8. 相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
9. 气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动，如单独去取水等。
10. 饮食。应多喝水，多吃水果。因为干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
11. 防冻伤。冬季温度低、手指、足部、面部是轻易冻伤的部位，一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。
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跟随深圳徒友凤凰山登山有感如果你是一个户外爱好者，你一定认为还有其他更好的游览方式。是的，骑自行车和沿着玉龙雪山徒步旅行都是很好的游览方式。由于骑行和徒步的路线基本相同，在这里，我就一起说说吧！
(1)骑行装备——自行车部分酒店免费向入住的游客提供自行车。不免费提供也没关系。阳朔租自行车的地方很多，可以选择。可以根据骑行难度和路况选择不同的自行车。租赁店的自行车基本能满足游客的要求。租赁价格如下：普通自行车10元/天；高档山地车(减震系统和变速器，如“巨人”山地车)20元/天左右；双人、三人自行车20-30元/天；租车押金300元/部，部分会直接用身份证收?。蛔獬岛?nbsp;，出行前记得留下老板的电话号码以备不时之需。如果你爆胎了或者迷路了，你可以打电话咨询。
(2)骑行路线：可选择阳朔-吉马-爱山门-兴隆桥-水儿地-工农桥的大村门加油站。(骑行13公里，约1小时)阳朔—白沙镇—玉龙桥—犀牛塘—旧县—下塘—朝阳—爱山门。(骑行20公里，时长约1.5小时)以上1、2其实就是玉龙河的全部骑行路线，游客可以选择其中一条。如果对路况不熟悉，随时可以问路边当地的老奶奶。他们会很热情的回答你所有的困惑。
(3)徒步路线：金宝乡-玉龙桥-吉马-旧县-朝阳-工农桥。
从阳朔汽车北站坐班车到金宝乡，20分钟一班，6.5元左右。在金宝乡村下车，然后开始徒步，途经玉龙桥-吉马-旧县-朝阳-工农桥。之后坐荔浦/高田到阳朔的班车回县城，大概5-8元/人。都是路过的公交车。到达阳朔县后，我仍然选择在汽车北站乘车去桂林。
这条徒步路线长15公里，有14个大坝。两岸景点众多，有广西最著名的三大古桥——玉龙桥、仙桂桥、富力桥，有“将军府”、“进士亭”之称的老县城村，唐代的归义县城遗址，明清时期的潘庄遗址和古民居。其间可体验“玉龙鬼母”、“犀牛望月”等20处沿河景点，古朴自然，韵味十足。
有一次，我加了一个深圳徒步嘎嘎乐的户外运动群，里面非常活跃，大家都在讨论周六去哪里徒步，去那里玩的，而且是免费参加，我顿时来了兴趣，刚好又是深圳周边，又是周六，时间地点都能对的上。于是我就报名参加了周六的凤凰山徒步。
在深圳呆了4年了，刚好在宝安这边，一直听说这边的凤凰山特别好玩，之前一直没有机会去好好看看。相传凤凰山在清朝被列为新安八景之一。据清康熙年间《新安县志》记载：“凤凰岩，在茅山之北，巨石嵯峨；广数丈，洞澈若堂室，相传有凤凰栖于内，故得名” 。
周六的天气，阳光不燥，微风正好，户外徒步是非常不错的选择。大家都很准时约好了在山脚下集合，有一块特别大的石头，写着凤凰山三个大字，很有辨识度的，一眼就能看到。徒友们见面都很自来熟，一会儿就打成了一片。氛围超级好，一点也不会觉得尴尬。所以自然而然的就聊到了一起，我们还一起在山底拍了照片。
凤凰山不愧是深圳八大山之一，进入森林，我感觉真的特别舒服，摘下口罩的那一刻瞬间我的鼻腔仿佛遨游在了负氧离子的海洋里面。星星点点的阳光透过茂密的树叶洒落在我们的身上，仿佛一群阳关精灵围绕在我们的身边。
不得不说，深圳徒友嘎嘎乐这个群，组织者很专业，他们一共踩点了三条路线，最后选择了一天可以朔溪而上，平缓得登山道，沿途的风景非常漂亮，我们走的步行道比较平缓，沿途有小溪。因为深圳常年如春，所以四季都是鲜花常开，打卡拍照随随便便都是非常不错的，夏天的话还可以到小溪边玩水，毕竟没有护栏，而且地方也比较平坦，所以很安全呢。
【四季登山及徒步注意事项】
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建议去凤凰山徒步的时候带瓶水呢，不然的话只有到了半山腰的凤岩古庙才有的买了。半山腰的凤岩古庙据说求姻缘特别灵验，不过传说凤凰山也是分手山，反正传言很多，也为这座美丽的大山蒙上了些许神秘的面纱。
在庙的旁边就是可以挂牌牌的地方了，红彤彤的一片全部都是，各式各样的愿望都有，老天爷说不定都忙不过来呢，哈哈哈。想脱单的朋友一定要来试试，万一实现了呢。
之后沿着求姻缘的这条小路上去就可以直达山顶了，相比较前半段路后面的路强度更大，全程都是上坡，不过山顶就在眼前，这点困难还是很容易克服的，而且深圳徒友嘎嘎乐里面的这些徒友也非常照顾我这个新加入的人，一直按照我的节奏行走着，所以大概走了十多分钟吧就到了山顶，到山顶之后可以俯瞰整个福永，景色真的很美，据说好像在凤凰山山顶还可以看到香港。不过我没有看见。
山顶上面有很多大石头都是可以上人的，和徒友们在上面坐着聊天，刚好那天天气非常好，天公作美，我们还看了晚霞。平时工作的压抑，生活中琐事的烦恼在这一刻都烟消云散了，山顶上面也有一个小商店哦，不过价格偏高，毕竟是山顶嘛也能理解的，
休息了一会儿我们就下山了，然后一起去山底下吃了个饭，下面是一条小吃街，什么章鱼丸子、臭豆腐、糖葫芦等等，费用是大家一起AA的，经过一天得相处我发现深圳徒友嘎嘎乐这个群的朋友们都非常热心肠，有爱心，徒步过程中大家你帮我扶，欢声笑语，其乐融融。特别是组织者，特别会照顾每个人的感受。
然后美好的一天就这么愉快的度过啦，也很庆幸自己加入到了深圳徒步嘎嘎乐这个大家庭中，才会认识这么多可爱又有趣的小伙伴们，下一期徒步准备去哪里呢，等完事之后我在分享给大家吧哈哈~