刚接触跑步的人，该怎么正确跑步呢？_生活广记

刚接触跑步，什么也不懂的小白们，要用什么方式、要怎么去进行跑步才正确呢？其实，一点儿也不难，来看看我们应该怎么做吧。
第一点：跑前准备
第一点是跑步前的准备，跑步前要准备什么呢？新手小白们肯定是不知道的。但是没关系，看完本文你就会懂了。
首先我们要准备保暖的衣服，为什么准备保暖呢？因为我们在进行运动的时候，往往都会少穿一点，因为跑起步来身体就会变热了。所以在运动过程中是不需要穿太多的衣服的。而跑步结束后我们的体温就会慢慢恢复正常的温度，这个时候就会感到冷，一来二去的，可能会因此而感冒。所以保暖准备是很重要的。
我们还可以提前准备某些食物吃下去，比如说碳水化合物丰富的食物，提前补充碳水，我们的身体就不会那么容易失去活力和状态，也更有体力跑下去。
最后是热身运动，我们需要在跑步前进行5分钟到10分钟的热身运动。用热身运动帮助人体快速准备好，提前进入运动状态，在跑步的时候身体就不会那么那么容易受伤了。
第二点：跑步的姿势
第二点是跑步的时候我们采用的姿势问题。我们在跑步的时候一定要采用正确的跑步的姿势，这样跑起步来才会得心应手，才会更加轻松容易。那么我们要用什么跑步姿势去进行跑步？
我们首先要保持上半身是一个挺直的状态，挺起胸膛来，头部也要保持住，不要乱晃悠，否则会因此而感到头晕。我们的手肘也得牢牢贴着体侧，摆动的幅度要正好。不发的幅度也得正好适合自己的髋部。
第三点：跑步时呼吸方式
第三点是跑步的时候的呼吸方式，我们在跑步的时候一定要保证自己的呼吸和节奏和跑步的节奏一致，有一个规律。比如说每跑几步就进行一次呼吸。另外，我，买呢在呼吸的时候最好是用鼻吸口呼，用这样的呼吸方式以免给呼吸道造成什么不适。我们在冬天跑步的时候，喉咙往往会感到疼痛不已，这就是冷口空气进入了喉咙，刺激到了呼吸的系统，影响到了人体的感受。
第四点：跑步后续
第四点是跑步结束后的后续工作，我们在跑步结束后也不要停止运动，不能立即坐着休息。如果坐着休息的话，我们的身体后就会因此而感到不适，可能会头晕恶心等，我们的体内的静脉血的回流会因此而受到了影响。所以跑步之后，我们需要运动运动，活动活动身体，不能立即停止运动。
第五点：营养补充
跑步结束后的营养补充也是非常重要的，我们需要补充什么？我要补充碳水化合物和蛋白质这两种比较重要的能量，我们因为运动而疲劳的身体急需要这样的营养物质来提供给身体。通常我们可以从食物中获取，也可以从蛋白粉中得到蛋白质。很多人以为自己不增肌不用补充蛋白质，其实蛋白质的其中一个作用是帮助我们恢复体力，所以蛋白质也是不可缺少的一种物质。
跑步之前和跑完步后要做些什么？, 跑步前和跑步后要做哪些身体活动跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。
热身
第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。
第二部曲：下肢拉筋连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。
第三部曲： *** 肌肉则为一些高强度动态动作，目的是 *** 肌肉进入跑步前状态，例如原地跳及踢腿跑等动作，然后才可以开始进行跑步训练。
必须提醒的是，刚开始练习长跑的人需要热身，那些已经长跑多年，甚至参加过马拉松的人更需要注重跑前的热身，热身不充分会导致长期积累的伤患加剧。
放松
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、 ***，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液回圈。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。
跑步后还要做些什么动作吗需要做整理运动，放松肌肉。
激烈跑步之前应该要做些什么热身1.四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样.通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤.
2.通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷.
3.临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动.爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康".朋友愿你参加跑步运动得到快乐!
如果是比赛之类的话，注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。做好以上的准备工作，在让人 *** 下腿部肌肉。
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
运动会跑步之前做些什么？校运动会，之前做一些慢跑，拉伸等准备活动就行。非要吃东西，那就在赛前半小时喝一些葡萄糖，或者赛前半小时吃一个“士力架”也行。别的没用
跑步以后需要做些什么运动？在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单?。?尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液回圈和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的回圈，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的 ***。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
【刚接触跑步的人，该怎么正确跑步呢？】
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而 *** 口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和面板的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微回圈淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素
跑步之前该做些什么热身运动拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复 3-5 次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数 10 ，放松，重复 3 次，然后换另一条腿做 3 次。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持 20 秒，放松。然后重复 3-5 次。