腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了 ， 是不是有点酸胀的感觉？
膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步的地方大概比较硬 ， 脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）
【跑步后膝盖疼应该怎么办？】
第二，就是你跑步的姿势 ， 慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的 ， 千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛 ， 你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！
现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖 ， 千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~?。≌舛问奔?nbsp;， 你要采取回复 ， 别训练了，就是锻炼最好在操场上 ， 会减少受伤的发生率~?。?

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