跑步鞋怎么选择？_生活广记

工欲善其事，必先利其器。鞋子是确保安全和有效跑步的重要配件。选对鞋子，不仅可降低运动损伤的风险，也可让自己跑得更久远。然而，适合你的鞋子未必适合其他人。今天小编就来教你选对跑鞋。
人们应配合特定运动选择合适的运动鞋。在进行高强度活动如跑步时，需要一双好鞋以提供足部支撑、吸收冲击力和减少因雨天路上湿滑而跌倒的危险。
鞋子若无法给予足够的支撑易造成个人周而复始的脚伤问题，宽面的鞋底和不高于一英寸的鞋底可确保人们在运动时保持稳定。鞋面的材质应有好的透气性，这有助鞋子散热，并维持鞋子湿润度。
圆趾鞋子有足够宽度和深度，运动员在运动穿着会更加舒服。此外，系鞋带有助提升鞋子的合脚，调整鞋子宽度。
气垫鞋子和记忆棉质鞋子对减震有好处。然而，采用气垫和记忆棉材质的鞋底会因重量压缩，可能导致内外旋问题。此外，过多的气垫会影响鞋子稳定度，更易引发运动损伤。不仅如此，软材质的鞋子耐用度也相对较弱，需要经常更换。
根据足弓选鞋子
人们应按足弓类型选鞋，尝试用眼检视脚型。先准备一面全身镜，双脚站在地板上，确保脚内部是否清楚可见，双脚施以同样的力度检视足弓。如果足弓是一个光滑的弯，即表示属于中高足弓，需要一双稳定度和平衡度兼具的鞋子。
如果足弓角度高挺，表示你拥有高足弓，需要一双缓震型鞋子，增强的中底可吸收脚步的冲击。
如果足弓很低，则代表你拥有扁平足，你需要一双控制型跑鞋，这类鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。
鞋子深度和宽度应能缓解足部畸形问题，如：拇指囊肿和弯曲的脚趾。一双合脚的鞋子不易造成脚步磨损、起水泡或脚部红肿等。
购鞋黄金时段
午后和傍晚时段是买鞋的最佳时段，因为此时脚部在将近一天的劳累后，会有轻微的浮肿，此时试穿的鞋如果合脚，那就能保证在一天内都能穿着舒适。相反的，上午选购的刚好合脚的鞋，在下午、晚上穿，则会因下肢浮肿而感到挤脚。另外，建议在试穿鞋子时穿着袜试，不仅是卫生考量，也可确保鞋子更合脚，尤其是厚材质的鞋子。鞋子一穿就好几年，什么时候该“去旧换新”？是当你发觉鞋底凹扁，或跑步或走动时感觉脚痛或疲倦时，就是更换鞋子的时候了。
选鞋贴士
1.请售货员帮你测量双脚长度和宽度。若其中一只脚较宽，选择可容纳较大那只脚的尺码。
2.穿上后，确保最长脚趾和鞋衬保持至少一只手指宽度的距离。
3.穿上后试走走，看是否能活动自如。
4.各个厂牌的鞋履尺码有不同。建议读者根据穿着舒适度来决定要买的尺码，而不是按个人经验或单一尺寸来认定适不适合。因此不建议上网购鞋，鞋子是否合适要实际穿过才准。
5.避免购买鞋子内部有标签和接缝的鞋子，容易起水泡，磨破皮。
6.鞋底应耐用够厚以有效保护脚板，在鞋子的足底接触硬质路面时给予双脚减震保护。
什么样的运动鞋适合跑步跑步最好选择专业的跑鞋，而不是穿平底鞋。
专业的跑鞋有很好的减震作用，更贴合脚型，有更好的保护作用，而且更舒适。
选择跑鞋时，重点之一，看自己的跑步环境：公路跑选择重量较轻的跑鞋，越野跑则选择较重的跑鞋。鞋子轻重度及舒适度，主要看鞋底厚度及材质。价位上，一般二三百，较好的六七百，再好的一二千。
跑步姿势方面。如果脚疼，多半是鞋子不合适。如果膝盖疼，可能是跑得过多，或者跑步姿势的问题。跑得很重：第一，可能是跑得太少，比如有一段时间不跑了，再重新开始跑，就会跑得很重；第二，可能是姿势问题，跑步时注意不要光用腿脚来跑，腰腹也要用力，而且当你习惯于使用腰腹力来助跑时，你会跑得更轻松，腿脚更不容易累；第三，也要注意下跑步时腾跃的高度及摆臂，跃得太高浪费力气把前进的距离大打折扣，跃得太低不能借到弹跳的力会跑得很累，摆臂的大小主要是保证臂腿的协调一致，慢跑且步短摆臂就小，快跑且跑大摆臂就大。另外摆臂尽量前后摆，不要左右摆，注意这个方面和角度。
对于普通人来说，跑步最好穿专业的跑鞋。
但是对于新人来说，锻炼起来，远远比鞋子重要。无论是多厉害的科技，目标是为了保护你不受伤。但是如果你不锻炼，就很容易受伤，所以不要本末倒置，应该先从锻炼开始，没必要第一天就一口气跑5公里，慢慢来，多做做跑步专项力量，刚开始可以跑走结合，这样一步一步来，基本的专业跑鞋就OK了，当然一定要合脚，同时保证训练量的控制。
【跑步鞋怎么选择？】
不论如何，要针对不用的运动穿不同的运动鞋是必要的，不合适的鞋子搭配不适合锻炼的方式可能会增加受伤的几率，比如，侧向运动穿着跑步鞋：侧后移时鞋跟掉落的可能性更高，脚踝扭伤的几率更高。训练穿着跑步鞋：跑步鞋的额外缓冲和支撑作用可能会让你无法正确着陆，并增加膝盖或脚踝受伤的机会。跑步穿着训练鞋：没有跑步鞋的缓冲和支撑，你可能会增加患足底筋膜炎的机会。没有足够的支撑力：在没有适当支撑力的情况下，跑步可能会导致应力性骨折，这在使用缺乏缓冲吸收冲击力的极简鞋时会发生。穿着有缓冲的鞋子举重：最好穿着在几乎没有缓冲的鞋子的情况下举重。