夏天不想跑步，可以用什么替代跑步？_生活广记

跑步是一种强度很大的运动，很多人不愿意在炎热的夏天出去散步，有什么运动可以在小范围的活动场地达到锻炼的效果呢？以下给大家几个推荐：
1.跳绳。跳绳也是一种强度很大的运动。对场地面积要求不高，只要有三四平米左右的平底就可以进行了。小区内，家门口都可以。很适合不想出门的减肥人士。
去年夏天我坚持跳绳两个月，瘦下来十多斤。不仅消除了赘肉，体重有所减少，而且使肌肉看起来很匀称，顺便达到了塑身的效果。
2.健身减肥操。韩国的郑多燕减肥操流行了很多年，也实实在在帮助许多人达到了减肥健身的目标，是广大女性朋友比较欢迎的一种运动。炎热的夏天不想在室外运动，可以在家里打开空调，对着屏幕练习。
3.健身运动类app打卡。现在手机应用商店里面有许多APP，是专门为在家健身减肥的人士设计的。只需要每天在APP上跟着视频锻炼，随着天数的增加，强度的增加，动作也有不同的变化。可以对身体各个部位进行专门的锻炼，实在是宅男宅女们的健康法宝。
4.游泳。跑步也好跳绳也罢，这些运动对大体重的人士来说，比较容易损伤膝关节，而游泳就不会。并且在炎热的夏天里，最凉快的运动就是游泳了。游泳的缺点是必须要到专门的游泳馆才能进行锻炼。
以上几种方式都可以在炎炎夏日里让您坚持锻炼身体的好习惯能够延续下去，不一定要跑步才能达到健身的效果，这些运动方式也都是可以的。
能。
跳绳代替跑步是完全可以的。不过不管是跳绳还是跑步都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的锻炼方法之一。
因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以下三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到健身锻炼的目的。
1、运动的连续性。不间断坚持至少20分钟以上。
2、运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。
3、运动强度几乎是均匀、持续不变的。
【夏天不想跑步，可以用什么替代跑步？】
用跳绳来代替跑步健身是绝对可行的，在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多锻炼的效果越好。