跑步中有没有哪些动作是大家经常犯的，需要如何避免？_生活广记

跑步中最容易做错的几个动作有：第一、错误的呼吸；第二、错误的重心；第三、错误的节奏。至于避免错误的方法，将在下面的内容中详细讲述。
一、错误的呼吸首先，很多人在跑步中最容易出现的错误动作并不是肢体动作，而是呼吸动作。呼吸也是跑步中的一个重要动作，很多人跑步的时候都会让嘴巴?大开大合?，本以为这样能够快速呼吸，其实这样不仅不能快速呼吸，反而会导致气息紊乱。其实调整呼吸很简单，我们可以提前练习一下?深呼吸?，然后在跑步的过程中尽量用鼻子去呼吸，若是一定要用嘴呼吸的话，也应该缩小嘴巴慢慢呼吸，时间长了就能够避免错误的呼吸方式了。
二、错误的重心其次，许多?不会跑步?的人经常会犯的一个错误就是找错重心，不知道大家有没有发现过，有的人跑步的姿势是非常松懈的，整个肩颈部都是往下耷拉着，然后头部也是耷拉着，腰腹部没有任何支撑，这样就是跑步的重心太低。要想避免这种情况，我们就要在跑步的时候做到挺胸抬头，腰腹部要支撑起我们的身体，而肩颈部要支撑起我们的肩膀和脑袋，这样才能够跑得更持久。
三、错误的节奏最后，跑步中的节奏也是很多人容易忽视的问题，其实跑步就像唱歌一样都是有节奏的，若是步伐混乱、呼吸混乱，那么自然是跑不了几分钟就觉得非常乏累。要想避免这种情况，我们可以通过喊口号的方式，当然跑步的时候最好是在心里默念为好，按照?121?的节奏来迈步，然后注意步伐不要太大也不要太?。?枚?弥?湍芄挥涤辛己玫呐懿浇谧嗔?。
连跑步老手都会犯的错误都有哪些？跑步的禁忌是什么
跑步的禁忌是什么，现在的人们都非常的注重对自己身材的管理，很朋友都会通过运动来控制身材，跑步是一种非常常见的运动，但是跑步也有很多讲究，下面分享跑步的禁忌是什么。
跑步的禁忌是什么11、跑步的禁忌有什么之在大雾中跑步
雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。
2、跑步的禁忌有什么之空腹跑步
因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
【跑步中有没有哪些动作是大家经常犯的，需要如何避免？】
3、跑步的禁忌有什么之张大嘴呼吸
跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。
4、跑步的禁忌有什么之跑后急于坐下喝水
跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。
长期坚持跑步的好处
1、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌:运动中,心脏跳动的'频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力:跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性:跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老:经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
跑步要注意什么
1、注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。
2、注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
3、不要求跑得远
专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。
跑步的禁忌是什么21、不能饭后立即跑步
很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。
虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。
2、不能跑过之后再吃饭
有些人会想，既然吃过之后不能立即跑步，那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂，但是也会产生其它的问题。
人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒；此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。
比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。
3、不在车流量大的地方跑步
现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。
跑步本身是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，并可以锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳以及含铅汽油，这些有毒物质将给人体带来非常大的危害。
还有一点，在车流量大的地方跑步，有安全隐患，不仅仅是车辆的问题，还有路面被车辆压得不平整，容易有坑坑洼洼的现象，容易扭伤脚踝。
因此，选择合适的跑步地点是非常重要的，即使公园或体育馆离家有点远，也最好骑自行车去，然后再开始跑步，可以得到双重的锻炼。
4、不要在跑步时戴耳机
很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。
但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力；另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。
还有，跑步时全身血液循环，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液循环，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。
如果一定想要在跑步时听音乐，可以带上轻便的播放器，用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光，又可以保护耳朵，一举两得。
跑步是锻炼和健身的好方法，跑步有很多好处，但是科学研究发现，许多人没有掌握正确的跑步秘诀，在跑步中存在误解，甚至许多经验丰富的跑步者在跑步健身时会犯下面几件事情的错误，快看看你是否遇到过这些跑步健身和减肥的错误。
1、没有热身运动。热身运动是很重要的。跑前做热身运动不仅可以避免跑步受伤，而且可以消耗部分体内糖原，有助于跑步者更好地减肥，大大提高跑步过程中脂肪的燃烧效率，更有效地通过跑步减肥。
2、例如: 许多人一开始就在冲刺，而且跑步的速度很快。这实际上是错的。它们不仅不能很好地减肥，而且容易疲劳。由于人体的能量分为快速能量和储备能量，一般在运动中，身体的快速能量首先被消耗，当快速能量消耗几乎相同时，身体的储备能量，即脂肪开始燃烧。如果你身体不健康，甚至有可能是因为跑步而疲惫，并没有开始燃烧脂肪。所以跑步的时候，慢跑一会儿，然后适当地加速。
3、跑步时只穿任何一双跑鞋，最好选择专业的跑鞋，只穿一双跑鞋去跑步，健身效果会打折扣，容易受伤。普通休闲运动鞋的缓冲性能不理想，可能间接导致膝关节损伤。跑鞋是跑步者最重要的装备。选择专业跑鞋时，应选择适合自己脚型的跑鞋。因为它很容易被刮伤。
4、速度过快。跑得太快并不能达到减肥的目的，因为当跑得太快时，由于氧气供应不足，身体只能通过缺氧唿吸来提供能量。由于人体在缺氧唿吸过程中消耗的主要能量物质是磷酸盐和糖酵解，而有氧呼吸则消耗糖和脂肪，因此此时不能燃烧脂肪作为能量。跑得快容易出汗喘气，使跑步时间不长。
5、跑步姿势特别的随便、不规范。偶然错误的跑步姿势，不但不会减肥，还可能导致跑步受伤，而正确的跑步姿势可以帮助我们更好地运动和减肥。正确的跑步姿势应该是: 抬腿大步、脚掌着地、脚跟着地滑行等，跑步时注意不要前倾。