有什么适合秋天的室外活动？_生活广记

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼” 。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思) 。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚?。??憬?谒?? ，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水?。淮送?nbsp;，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
防运动拉伤　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
冬季户外活动设计方案5篇
方案可以对一个行动明确一个大概的方向。那么优秀的方案是什么样的呢?怎样写方案才更能起到其作用呢?下面我给大家带来冬季户外活动设计方案，希望大家喜欢!
冬季户外活动设计方案1活动主题：
迎新年——冬季亲子趣味运动会
活动宗旨：
本次活动以“家园互动促和谐，游戏活动真快乐”为主题，以亲子游戏，器械操表演为主要形式开展体育活动。激发幼儿对体育运动的兴趣，增强幼儿体质，促进幼儿动作的协调发展。通过幼儿和家长一起比赛，增进家长和孩子之间的感情交流。
活动时间：
20__年12月25日(本周五)下午1：30开始
活动地点：
本园前园操场
活动准备：
1、所有教师着**工装，幼儿统一着园服，穿舒适的鞋。
2、家长和孩子熟悉游戏流程，遵守游戏规则。
活动流程：
(一)开幕式
1、国旗、国旗方队入场
2、各班级运动员入场
3、家长代表发言
4、小运动员代表发言
5、运动员退场
(二)团体操展示
1、师幼开场舞《字母歌》
2、中班《棍操》
3、小班《手铃操》
4、大班《篮球操》
5、集体亲子操《让爱住我家》
(三)亲子游戏
大班游戏名称：《我是灌篮小高手》
游戏规则：家长带领幼儿分为两队进行比赛，从指定地点出发，家长背着幼儿到规定圆点，原地转3圈，幼儿进行投球。
中班游戏名称：《筷子能手》
游戏规则：家长与幼儿5人一组进行夹豆子比赛。
小班游戏名称;《猴宝宝新年送礼》
游戏规则：家长护送猴宝宝通过障碍物，给黄牛伯伯送新年礼物。
(四)合影留念，幼儿到各班级签字领取奖品及食物，运动会结束。精彩抢先看
冬季户外活动设计方案2为了促进幼儿身体的发展和基本动作的提高，在教师有目的的组织幼儿参与体育活动和户外活动的基础上，我们旨在通过冬季运动会的开展来丰富幼儿的生活，提高他们参与体育活动的兴趣，使幼儿身体得到锻炼、体质得到增强，从而推动全园体育运动的开展。本着让每一个孩子参与、快乐、健康的原则，本学期我们根据工作的安排，结合幼儿身体发展情况和日常体育活动开展的情况，举行我园的冬季运动会，让每一个幼儿积极地参与活动。现将本次冬季运动会策划方案制定如下：
一、指导思想：
1、培养幼儿对体育活动的兴趣，增强各年龄段幼儿动作的协调性和灵活性，提高幼儿的身体素质。
2、培养幼儿初步的团队意识和竞争意识，帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则。勇于克服困难，体验胜利的愉悦。
3为孩子创设一个大胆与人交往的氛围，增进小朋友之间，师幼之间的情感交流。
二、活动时间大约安排在：
20__年11月27日
三、活动主题：
韵扬艺术幼儿园20__年第一届冬季运动会
四、活动场地：
幼儿园操场
五、活动目的：
1、通过这次运动会让幼儿进一步提高跑步、跳跃、钻爬的能力。
2、加强幼儿的体育锻炼。
3、培养幼儿之间团结友爱，努力拼搏的精神。
六、活动准备：
1、裁判员：每级老师互换。
2、音响准备/摄像机准备/横幅“韵扬艺术幼儿园冬季运动会”等比赛道具。
3、各班提前上交各项运动员名单
七、活动流程
1、运动员出场/升国旗/早操展示。
2、园长宣布冬季运动会开始。
3、大班组比赛：跑步、平衡车、越障碍物接力
(障碍赛内容：跑步、钻洞、跳圈、平衡木、爬行、夹球跳投球)
4、中班组比赛：跑步、运球车、越障碍物接力赛
(障碍赛内容：跑步、钻洞、跳圈、平衡木、爬行、夹球跳踢球)
5、小班组比赛：跑步、脚踏车、越障碍物接力赛
(障碍赛内容：跑步、钻洞、爬行、运球车运球踢球进框)
八、比赛项目安排：
1、跑步：分小组，小组第一后再赛一次。
2、车类：分小组，小组第一后再赛一次。
3、越障碍物接力赛：每班分成3组进行比赛，最快完成的一组为第一。
九、小朋友休息片刻后组织老师的五项全能比赛
(以班为单位，每项都要与一小朋友合作进行五项障碍物比赛，二人三足/抱小孩过障碍物/跳绳/夹球走/投球。)
十、运动会结束，下周一颁奖。
冬季户外活动设计方案3一、活动背景
20___年12月___日，作为团日活动将组织广大干部职工参加冬季滑雪活动，也以此特殊的方式辞旧迎新，希望通过此次活动增进彼此联系。
二、活动意义
滑雪的意义已不停留在运动上，而是进一步成为健康、时尚的生活方式。滑雪是一项对平衡性要求极高的运动，不仅能提高人的心里素质和应变能力而且强身健体。其更大的魅力在于人们能从远动中体验回归自然的感觉。
三、活动宗旨
跨越青春、放飞梦想、健康生活
四、活动时间
20___年12月___日星期六
五、活动地点
嘉峪关文殊镇祁分区滑雪场
六、活动经费预算
约每人∕200元;家属自费
七、参加人员
20___年优秀青年11人、团干9人(团委2人)、各支部、电视台等。
特别邀请：局党委宋书记、胡局长、雷局长、谢局长、武台长、团市委书记。
共计：___人
八、活动组织单位
嘉峪关文化局团委
九、参加要求
有以下疾病的不宜参加：先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病和其他心脏病患者以及其他不适合运动的患者。
十、活动流程
20___年12月___日，早8点在集合
9：00-12：00 自由滑雪时间及午餐时间
12：00-5：00 自由滑雪时间
冬季户外活动设计方案4熬过了炎炎夏日，转眼间秋天也即将结束了，秋风刮起，为迎接即将到来的冬季，我们同心协会将组织一次户外野炊活动，希望可以借助这次活动来增加协会内部新生与师兄师姐们的感情和凝聚力。下面是关于这次户外野炊活动的具体安排。
一、活动时间、地点和对象：
时间：20__年_月_日星期_
地点：___
对象：同心协会所有成员及干部
二、活动流程：
(一)前期准备
1、撰写通告，通知同心协会成员关于户外活动的时间、地点以及其他事项
2、协会里的干部以及部分成员讨论好活动细则
3、统计参加活动人数，记录好请假人数
4、安排人员去购买活动必需品，如：烧烤所需食物(注：活动所需的烧烤叉尽可能借回来，免得浪费)
5、进行活动踩点，避免活动期间出现不必要的事故
※具体安排如下：
经费预算：___元包括活动经费以及备用经费(活动经费是野炊，烧烤，划船，还有羽毛球和毽子所需买的食物，饮料，炊具，碗筷，游戏用具;备用经费是以备不时之需，剩余后平均退还给各人员)
(二)后期准备
活动人员安排(事务安排)：
1、负责野炊项目：~~~
2、负责烧烤项目：~~~
【有什么适合秋天的室外活动？】
3、负责划船，羽毛球，毽子，拍纪念照项目：~~~
4、后勤人员：~~~
5、重要人物：①会长：___，电话：___
②副会长：___，电话：___
③各组组长：(1)___，电话___
(2)___，电话___
(3)___，电话___
(4)___，电话___
(注意：请各位成员记好以上人员和电话号码，请各位组长登记好自己组员的名单与电话号码)
三、整体流程：
1、星期_早上_点在__集合，坐__车到___去，再转车(或步行)到___;
2、各组人员按事前安排到指定地方去负责自己的工作
3、野炊和烧烤结束后自由活动，可以打羽毛球，可以踢毽子，可以划船(若附近有游乐场，可以加上去，说经费自理)
4、下午_点在哪里集中，若途中有急事提前离开，应打电话给本组组长，本组组长再汇报给干部(切记，保持联络，切勿关机)
5、特殊情况：如天气有变，则顺延至下个星期_ 。
冬季户外活动设计方案5一、活动意义：
为增进各班级之间的沟通，丰富同学之间的业余文化生活，增强班级的凝聚力，培育课余文化，促进广大学生之间的身体健康，我支部决定举办课余时间的户外活动(篮球，羽毛球，乒乓球) ，并邀请矿山测量以及工程测量的两个班级参与。
二、活动时间：
从下周末开始
三、活动地点:
学院操场
四、比赛项目：
1、篮球3V3
2、羽毛球
3、乒乓球
五、参加人员：
安全工程矿山测量工程测量3个班级。
六、比赛方式：
1、篮球：半场3V3 每班自己组织队伍，队伍数量不限，进行比赛。哪队先得到十一分即为获胜。
2、羽毛球：进行抽签决定比赛对手，每局11球，三局两胜。
3、乒乓球：同羽毛球。
七、奖项设置：
1、篮球：取前三名队伍(奖品以经费情况设置) 。参加的同学都会得到鼓励奖。
2、羽毛球：取前四名(奖品以经费情况设置) 。参加的同学都会得到鼓励奖。
3、乒乓球：同羽毛球。
八：比赛时间及地点
我们尽量找各班级没有课的时间进行球赛，还有晚上或者中午举行。
九：比赛期间注意事项
1,各班级应提早做好准备，由组织者(安全工程团支部)派代表占场地，计分也各由比赛班级各出一名。
2,运动员赛前做好热身准备，避免因赛前热身准备不到位带来的受伤
3，本此活动无论裁判还是选手都应本着友谊第一，公平竞争的原则去比赛
4 ，比赛队员按时到场，不得延误太长时间
最后预祝本次活动圆满成功。