怀孕能跑步健身吗_生活广记

怀孕期间能不能运动要根据自己的身体情况而定的，毕竟每个人的身体状况差异还是很大的。如果要运动切记一定要适量，别做幅度过大的动作，运动得正确就能让腹中的胎儿变得健康，如果运动得不正确就会造成孕妇和胎儿受到伤害。那怀孕能跑步健身吗?
怀孕能跑步健身吗
怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是，怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。
最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。
孕期跑步的时候补水是关键。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以进行慢跑的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。
孕妇运动的真相
跑步不会使你的身体散架，当你在公园慢跑的时候，胎儿正在羊水中安全地游泳。“只要你的关节和韧带没有出现异常，你就可以继续跑步。”Artal博士说。
一些跑步者可以在怀孕后坚持跑好几个月，但是即使是奥运冠军最终也会因为不适被迫转向对身体影响更小的运动方式，例如散步、水中训练或者使用椭圆机训练仪，“这是很自然的一件事情。”Artal博士说。
怀孕期间是你开始运动的理想时期。“没有哪本医学文献提到孕妇进行类似散步这样的适度运动是不安全的，即便是那些怀孕前习惯久坐的女性”，医学博士RaulArtal这样解释，Artal担任密苏里州圣路易斯大学妇产系的主任。
其实不运动才会带来危险，不运动会导致超重、高血压，引起疼痛，并且会更有可能被迫选择剖腹产或患孕期糖尿病。70%-80%得孕期糖尿病的孕妇，在以后的生活中得了II型糖尿病。并且他们的孩子也更有可能超重和罹患糖尿病。
如果你没有孕期并发症，最好每天散步半小时到1小时，你可以按自己的喜好分段来进行。你没有必要进行强度很大的练习，“你完全可以用温和的运动来实现这些益处” 。
怀孕初期忌讳的运动
怀孕初期忌讳的运动，在现实生活中，女性怀孕之后，很多女性都会安心的养胎，所以一些剧烈的运动我们都是不可以去做的，那么下面就为大家分享怀孕初期忌讳的运动。
怀孕初期忌讳的运动1怀孕初期不能做仰卧起坐，不仅如此，还要避免做一些需要平躺才能造成的动作，因为这样不仅会让孕妇感到头晕，还会减少子宫的血流量。怀孕初期还要减少一些接触性运动，像足球、篮球等，这些运动有被球打到或是被其他球员撞击的风险，也可能会在运动中跌倒或擦伤等，因此孕妇最好不要参与。
再者，像滑冰、滑雪等高风险的运动，孕妇也不宜参与，这些运动有高速滑倒的可能，即使孕妇原来是滑冰或滑雪的高手，此时也不要轻易冒险。孕妇在怀孕初期虽然比较关键和敏感，但也不是什么活动都不能参与，孕妇可以适当的散散步、做一些力所能及的家务活等，只要掌握好力度就可以。
除了不能参与剧烈的运动外，孕妇也不要勉强自己去提太重的东西，平时坚持良好的生活习惯，尽量不要让自己感到太劳累，适当的进行注意和调养，仔细呵护好自身和胎儿的健康。
怀孕早期不能进行的运动有哪些
1、怀孕早期不管是任何举动，如运动、做家务，都要以轻松、简单、舒缓为要，不能过激。像是跳跃、旋转、扭腰等都是不宜进行的活动。同时如果是上班族的孕妈们，不要骑自行车上班，因为自行车需要腿部用力且动作幅度大，很容易引起流产。
2、同时一些向上伸腰的运动也最好要避免，如运动中的向上拉伸动作。因为拉伸时，肚子需要花上不小的气力，长时间也可能引起流产。平时晾是想晾晒衣物时也要多加留意。
3、怀孕前三个月，夫妻间的运动也要适当减少，最好是能够避免，尤其是有过先兆流产或曾经流产过的孕妈们。性交过程中子宫的收缩也很可能导致流产。
注意事项：如果患有各种疾病，如心脏病、糖尿病、贫血等的孕妈们，要进行运动更加要注意运动量。
再急也不可以跑步
孕早期，腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动。这种事在怀孕后还是避免吧，不管多急也不要跑步，也不要一口气上下楼梯，如果怕迟到，请早出门几分钟吧。行动过于激烈可是会导致流产的倾向的。
尽量避免长途旅行
孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。
怀孕初期忌讳的运动2怀孕初期不可以做剧烈的运动，比如骑自行车、仰卧起坐、举重、快跑、足球篮球等。注意休息，避免前往人多嘈杂的地方，避免受到撞击，避免感染，怀孕后人体免疫力下降，容易受到感染；平时减少看电视、电脑、手机等电子产品的时间及频率，不要照射X线，以防影响胎儿的正常生长发育。
怀孕初期什么运动不适合做
第一：打羽毛球易使孕妇流产。打羽毛球，算是比较激烈的运动了，所以女性尽量不要做。打羽毛球，一般也包括需要抬手，跑步，或者是跳等动作，已经属于剧烈运动中的一种了，所以孕早期不要做。
第二：骑马易使孕妇流产。很多人觉得骑马是一种比较简单的运动，在骑马运动中，孕妇全身的所有骨骼和肌肉都会开始动起来，这个时候胎儿可能无法稳定，而且骑马消耗的能量也比较多，表示骑马也是剧烈运动。
第三：潜水易使孕妇缺氧。很多孕妇在早期的时候喜欢去潜水，潜水需要进入到高压环境中，这个时候可能高压会导致女性感觉到不适应，同时也会影响胎儿的不适应，胎儿尚不稳定，潜水的风险较高。
注意事项
在怀孕初期的时候尽量不要做太多的'运动，可以在饭后散散步。孕妇一定要避免强烈的腹部运动，运动中不能有跳跃式的动作等等，孕初期要多保护胎儿健康。
怀孕初期忌讳的运动3怀孕早期哪些姿势不可以做
超难体操运动或瑜伽体式
尽管准妈妈能够开展体操运动或者瑜伽运动，但是，针对超难的姿势还是要非常慎重，比如单脚站立、弯腰、倒立起来、弹跳这些，这种针对平时练瑜珈的女士而言是没问题的，可是准妈妈人体较为独特，假如一不小心跌倒那么就太危险了。
高危健身运动
准妈妈要防止深潜和可能跌伤的活动，比如滑冰、滑水等高危的健身运动，由于这种健身运动有髙速摔倒的可能，即使怀孕前你是滑冰、滑水的大神，也不要在这一环节探险。
自行车运动
假如你挑选自行车运动，还要加多当心，或是把这种健身运动延迟到孩子出生以后再开展。尽管自行车运动爱者可能会不同意，但一些权威专家觉得，在孕中期和孕晚期骑单车对孕妇有风险，由于你这时候的平衡力和平常有一定的区别，因此非常容易跌倒，且会损害到准妈妈和肚子里的小宝宝。
【怀孕能跑步健身吗】
俯卧撑
从怀孕早期刚开始，你也就应当防止俯卧撑等需要平躺着才可以进行的姿势，由于这会给你觉得头昏，并降低孑宫的血容量。
抓举和别的需要长期静止不动站起的健身运动。这种健身运动可能会使流入胎宝宝的血液量少，因此，在做孕期运动时，你应该不断改变姿态，或是前后左右踏梯步还可以。
接触健身运动
在足球队、篮球赛、曲棍球等健身运动中，孕妈妈和宝宝遭遇着挺大的风险性，给你可能会被球或球棒击倒，被别的足球运动员碰撞，或是是在健身运动中摔倒。