跑步前和跑步后分别要干什么？_生活广记

在现在的日常生活中，人们对自己的生活方式越来越关注，对自身的健康也越来越在意！许多人都喜欢跑步，跑步不仅能够释放我们的压力，更能够让我们的身体更加健康！那么你们知道跑步前和跑步后应该做什么吗？
跑步前应该做什么？【跑步前和跑步后分别要干什么？】
许多人对于跑步都是一腔热血，说起跑步，那就开始跑了！但是这样往往是不对的，如果是长期不跑步的人突然跑步，第二天他的腿脚会变酸，人也会感觉到非常的疲惫，并不是别人口中所说的，刚跑完步和第二天精神焕发一样！
在我们跑步前是应该做一些准备活动的，例如保持心情愉快，做一些拉伸运动，或者是快走20分钟左右！而且一定不要空腹跑步，也不要吃太油腻了去跑步，这样容易造成反胃！在跑步前应该饮食清淡一点点，多吃一些比较容易饱的食物，例如燕麦等等。
在跑步前做拉伸运动是非常必要，因为有的人在跑步中就容易损伤肌肉和拉伤韧带，造成一些身体上的疾病。在跑步前一定要做热身运动！
在跑步后应该做些什么呢？如果有的人跑步距离比较远，例如五公里左右等等，在跑步后肯定会感觉到有点饥饿，这时候就需要去食用一些补充能量的食物，记住，晚上在跑步后千万不能空腹睡觉！有的美女认为跑步后晚上饿了，然后再睡一觉，第二天肯定会瘦的，就是这样些科学的认为造成身体上一些疾病，例如胃病等等！
在跑步后应该补充水分，在我们跑步的时候流了许多的汗，跑步也会使身体的代谢变！所以在跑完步后应该及时补充水分，并且在这里建议大家喝温水，不要喝太多的冷水！太多的冷水，容易刺激我们的嗓子，刚跑完步，身体都很热，冷热一交替，可能感冒，或者是有一些心脏疾病的出现！
跑步前，我们可以选择慢走或者是快走，十分钟左右，这样的话，大家会感觉到跑步更加的舒适一些，而且在跑步之前，大家可以适当的喝一些水，这样我们在跑步的过程当中就不会感觉到特别的累了。除此之外，大家也是可以选择去拉伸一下自己的手和腿，可以选择原地做几组高抬腿。
一、跑步的注意事项。如果说跑步没有提前能做好拉伸的话，我们就很有可能会在跑步之后感觉到手脚非常的酸痛，有一些人还会出现抽筋的现象。除此之外大家也是可以发现，如果在跑步的整个过程当中，我们没有去提前热身，自己在第二天起床的时候，大腿会非常的疼痛，而且小腿的肌肉也会非常的酸痛，导致我们无法正常的生活。除了拉伸，大家在跑步的过程当中也是不要随意的去喝水，跑步之前也不能够喝太多的水，不然的话也是很有可能会导致自己不是太舒服。
二、该如何进行跑步？在跑步之前，我们可以选择慢跑，十分钟左右，慢跑之前也可以选择原地做一些高抬腿的活动，在跑步的整个过程当中，我们不要一味的追求速度。如果感到自己有不舒服的地方，就可以慢慢停下来，而且跑步的时间不能太长，否则我们的半月板也是会受伤害。
三、总结。只要这样跑步的话，我们就会感觉到自己的身体非常的舒适，而且也是能够达到一个锻炼的效果，大家在跑步的时候不要总是觉得跑的时间越长越好，主要是根据我们的身体情况来进行选择。如果我们的身体情况本身就不是特别好，而且我们又跑步很长时间的话，就很容易会导致自己的身体受到一定的影响。