_一跑步就岔气？这份解决指南请查收！_生活广记

一跑步就岔气?
跑步岔气，一般多见于跑步新手，当然老手有时也会出现岔气的情况。
当跑步出现岔气时，一般情况下停下来休息一会儿就会有所缓解，但如果不能很好的调整控制呼吸，那在接下来的运动中，很有可能还会再次出现岔气的情况。
什么是“岔气”?
岔气=运动性短暂腹痛。常见症状是腹部一侧的局部疼痛，一般右侧会比左侧更常见。
一般导致岔气的主要原因有哪些?
1.热身不充分
跑步前没有做好充分的活动准备。在进行比较剧烈的跑步运动时，由于心脏器官的惰性较大，反应较慢，很难第一时间适应急剧的肌肉工作，此时就很容易引起腹部某些器官的机能紊乱，造成腹部局部疼痛。
2.呼吸不规律
跑步时呼吸节奏不规律导致呼吸紊乱，此时打乱了呼吸和血液循环的协调，造成肝脾肠胃的血液淤积和缺氧，因而造成腹部局部疼痛。
3.饭后立刻运动
跑步前吃东西或者喝大量的水，在跑步时由于身体的震动会影响正在呼吸消化的肠胃系统打乱肠胃蠕动的正常规律，过分牵拉胃肠系膜，此时胃肠道极有可能会因此痉挛，从而引起腹部疼痛。
吃完饭后，最好先休息半小时再运动
如何尽可能的避免“岔气”?
1.运动前2-3小时避免进食大量食物和饮大量水或者各种饮料
2.运动前要做好充分的热身准备，是整个身体有个慢慢的适应过程，比如从慢走到快走再到慢跑最后开始正式跑步
3.跑步时将核心收紧，加强核心肌肉可大概率减少岔气
4.学习正确的呼吸方法:腹式呼吸法(深呼吸的一种)
腹式呼吸方法
使空跑步时采用腹式呼吸的方法(深呼吸)气到达肺部较深的位置，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也会更快。
如遇“岔气”怎么做?
1.要立刻转换为步跑步时发生岔气，步行或者停下来休息
2.弯腰，并用手按住疼痛的部位
3.深呼吸，屏气几秒后用力呼出
4.多重复3步骤，知道岔气的疼痛感慢慢消失
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如果没有缓解或者加重，为了安全起见，请及时就医。