经常跑步引起膝盖疼痛，跑步有哪些注意事项？_生活广记

体育锻炼可以缓解关节炎的症状，所以许多膝骨关节炎患者使用跑步来缓解疼痛症状。事实上，患有膝关节炎的跑步要讲方法，不能自由或剧烈地奔跑，否则，他们不仅无法缓解疼痛，还可能加重疼痛，不利于康复。疼痛严重时，不要跑，否则会损伤关节，加重疼痛，不利于关节恢复。
在跑步的方式上，你应该选择慢跑而不是跑得快。就关节炎而言，关节的耐磨性很差，如果你跑得快，你会损伤膝关节，这不能减轻疼痛，但会加重疼痛。虽然夏天的天气很热，但许多地方早晚还是很凉爽的。因此，跑步时，尽量不要穿短裤或者把护膝带上，以防膝盖受凉加重关节炎。
膝骨关节炎患者应该尽可能沿着直线跑步，如果没有直线，可以选择大半径的弧形路线，而不是圆形路线或小半径的弧形路线。膝关节炎症半径小的弧线路径会导致连续转弯，弧线中腿部会承受更大的力，这将引起该腿部膝关节疼痛增加。有时，由于雨天的原因，没有场地，有些人要跑楼梯，但对膝关节炎的人来说，这种锻炼是非常不可取的。
【经常跑步引起膝盖疼痛，跑步有哪些注意事项？】
有必要控制跑步时间和距离，过度跑步会损伤膝关节，不利于康复。每日距离不应超过五公里，建议跑1公里到2公里，时间不应超过30分钟，10至一刻钟是合适的。此外，应注意保持一致的速度，最好有一个手表控制器。在跑步前，一定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。
跑步跑完膝盖疼需要用热的干毛巾进行热敷，保持膝盖的温度，可适当用药油配合热敷进行按摩。一周内，降低运动量,让关节得到休息。可坚持每天散步,做屈膝运动调整修复膝关节的损伤。