男人夏天适合什么运动？_生活广记

许多人的身体普遍偏弱，导致许多的健康问题，对于男人来说，锻炼身体是时刻不能松懈的，拥有强健的体魄，才能将自身更好的投入到工作和生活中，承担自己应有的角色，夏天的时候天气比较炎热，运动本身要出许多的汗，那么适合男人的夏季运动有哪些呢？
1、跑步
跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
2、仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
3、每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
4、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
5、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
6、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
7、夏季运动注意事项
注意事项一：记得做好防暑措施
夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。
注意事项二：运动前注意补充体力
运动需要消耗的体力较大，因此建议在运动前可根据情况适当补充营养，比如可在运动一个小时前吃些水果，或者主食之类的。
注意事项三：高温下运动要当心
夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则，要尽量避免高温下高强度的运动方式。要尽量让身体适应这一个炎热的天气。特别是在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动，否则会损伤到脑膜、视网膜。
注意事项四：注意选择运动服
夏季运动一定要特别吸汗性强，宽松一点的衣服，运动过后一定要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，导致湿度排不出去的话，则会给人体的心脏造成不小的负担。
注意事项五：适当控制运动量
夏季运动一定要注意量，要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目，运动时间，运动强度。
注意事项六：注意补充水份
夏季运动流失的水份相对较多，因此建议运动前后一定要特别注意补充水份。但是一定不能直接用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。同时还要注意饮水的方式，每次不可饮水过量，如果一次性饮水过量的话，会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的，时不时的补充水份。
注意事项七：夏季运动要注意顺应节气
夏季运动还要注意选择与这一个节气相当的运动项目，比如说游泳、健身操、瑜珈等都属于最适合这个季节的运动项目。而像长跑、篮球、足球等高强度的运动都不是很适合夏季。事实上应该说选择室内的运动项目都比较符合夏季的特点。
注意事项八：降温不可过急
运动过后，身体会感觉很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，在用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。
导语随着生活水平的提高，越来越多的人们意识到运动健康的重要性，夏季运动能避免体能衰退和美容排毒，有效地提高人体对高温适应能力。作为酷爱运动一族，怎么能缺少一套合身运动服呢。那么夏季运动穿什么运动服好？下面51Dongshi小编为你整理了一份夏季运动装备好物清单，教你如何挑选合适的运动服，畅玩运动乐趣无限。
速干衣运动避免不了要流汗，尤其是夏季，衣服湿透是常有的事。喜欢户外的你，如何在闷热高温的环境中，酣畅淋漓的运动，这个时候必须要一件速干衣防风、防水、除湿、排汗了。速干衣不仅材质轻?。??揖哂蟹浅：玫目焖倥藕构δ? ，其干燥速度比普通棉织物要快50%以上，能够提供更加干爽舒适的运动体验。
选购技巧首先看上去是否平整顺滑舒畅，摸一下手感是否舒畅，有没有刺，扎，痒等感觉，如果有建议不要购买；选择有透气性和排汗性的速干衣；另外还要检查一下拉链，好的速干衣的拉链都采取的是品牌的拉链。
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选购技巧一看舒适度，是不是无缝设计，接触皮肤的舒适度等；二看排汗，选择快速吸汗速干的材质可以让我们在运动过程中更加舒适凉爽。三看弹性，充足的弹性可以保证运动的舒展性，减少对皮肤的摩擦，选购时可以通过用手拉扯试一下弹性如何。
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选购技巧51Dongshi小编建议选择面料柔软轻盈让你保持干爽凉快，避免裤子吸汗后变得沉重。休闲长裤选择色彩明快的流行色与前卫的款形搭配，让你运动也不缺风度。
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选购技巧选择运动内衣不宜太紧，会对胸部造成压迫；51Dongshi小编建议尽量选择轻薄、透气的速干材质；最好能够在肩带和后背等易出汗或与身体贴合度大的部位有专门的排汗透气设计。
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选购技巧是否轻薄防晒，可选颜色深一点的，防晒效果更好。好的防晒布料不仅能够防紫外线，还能将汗水迅速导至织物表面，并很快干燥。
【男人夏天适合什么运动？】
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