老年人适合哪些运动？_生活广记

老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。
首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。
第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有就是一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。
第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人的一个大脑。能够帮助你进行积极的思考，也能够帮助你交一些朋友，然后大家一起讨论一些游戏。
最后也可以选择去一些地方旅游，增加自己的见识。但是尽量选择一些城市的旅游，比如去一些博物馆之类的，或者是去图书馆看书，这样也是一种非常好的项目。
像我规划老年人的运动和生活，就是可以进行一些跳舞或者是唱歌，然后有些时候也可以散散步，做做家务。另外就是也可以交一些新的朋友，拓宽自己的眼界。
有助于提高身体素质的四种适合老年人的运动大多数人倾向于专注于一种运动或活动，并认为他们做的已经足够了。研究表明，进行所有四种类型的锻炼都很重要:耐力、力量、平衡和灵活性。每种方法都有不同的好处。做一种运动也可以提高你做其他运动的能力，多样化运动有助于减少产生乏味的感觉和受伤的风险。无论你的年龄多大，你都可以找到符合你的健康水平和身体需求的活动!
1、适合老年人的耐力训练
耐力运动，通常被称为有氧运动，可以增加你的呼吸和心率。这些活动有助于保持你的健康，提高你的体能，并帮助你完成每天需要做的任务。耐力锻炼可以改善你的心脏、肺和循环系统的健康。它们还可以延缓或预防许多常见于老年人的疾?。?如糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等。锻炼耐力的体育活动包括:
l?快走或慢跑
l?庭院工作(割草、耙草)
l?跳舞
l?游泳
l?骑自行车
l?爬楼梯或爬山
l?打网球或篮球
安全提示:
在耐力活动之前和之后做一些轻微的活动，比如轻松的散步，来热身和降温；
耐力活动若引起头晕、胸痛、压力、胃灼热的感觉请立刻停止；
在做任何会让你出汗的活动时，一定要喝水；
根据天气的冷热来增加或减少衣服；
为了防止受伤，请使用安全设备，如骑自行车时戴头盔。
2、适合老年人的力量训练
你的肌肉力量会有很大的不同。强壮的肌肉帮助你保持独立，让你的日常活动感觉更轻松，比如从椅子上站起来，爬楼梯，拿杂物。保持你的肌肉强壮可以帮助你保持平衡，防止摔倒和跌倒相关的伤害。当你的腿和臀部肌肉强壮时，会大大减少摔倒的可能。尽量每周至少2天对你所有的主要肌肉群进行力量训练，但不要连续2天对同一肌肉群进行训练。下面是一些力量练习的例子:
l?举重
l?墙俯卧撑
l?使用阻力带
l?推/搬货物
安全提示:
力量练习时不要屏住呼吸，要有规律地呼吸。
当你抬起或推的时候呼气，当你放松的时候吸气。
如果你不确定是否可以做某项运动，就和专业医生谈谈。
3、为老年人提供平衡练习
平衡练习有助于防止摔倒，这是老年人常见的问题，可能会造成严重的后果。许多下半身力量练习也会提高你的平衡能力。平衡练习包括:
l?太极单脚站立
l?脚跟行走
l?平衡行走
l?半蹲
安全提示:
如果你感觉不稳，在附近准备一把结实的椅子或找一个人来扶着。
如果你对某项运动不确定，就和专业医生谈谈。
4、适合老年人的柔韧性训练
伸展运动可以提高你的柔韧性，柔韧性练习包括:
l?后仰拉伸练习
l?大腿内侧拉伸
l?脚踝拉伸
l?腿背拉伸
安全提示:
当你的肌肉热身后，记得伸展一下。
耐力或力量训练后记得进行拉伸。
尽力而为，不要太勉强自己。
【老年人适合哪些运动？】
在做伸展动作的时候一定要记得正常呼吸。