有健身教练列一份一周健身食谱吗？_生活广记

【有健身教练列一份一周健身食谱吗？】
如果你模仿那些书上的饮食计划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。
给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的：
第一餐7：30：5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶
第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个
第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜（还想吃什么就吃）
第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜
第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个
第六餐（训练后）：蛋白粉2勺
第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。
这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。
我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。
一、在日常生活当中要做到均衡、合理饮食，不能偏食、挑食，其中对于高脂肪类的食物，比如肉类要稍微减少，同时每餐的主食可以适当减少，尤其是适当的减少晚餐的主食以及整体摄入量，但是不可以不吃。
二、主要是增加小儿的体育活动，一定要适当的增加有氧运动，可以通过跑步、跳绳、打篮球、打乒乓球、游泳等有氧运动促进小儿代谢，有利于孩子减重。
三、如果小儿达到重度肥胖症，颈部、腋下有皮肤色素沉着等病变，有黑棘皮病或者小儿血脂转氨酶高，需要到医院，由医生根据孩子的实际状况选择药物治疗。一、在日常生活当中要做到均衡、合理饮食，不能偏食、挑食，其中对于高脂肪类的食物，比如肉类要稍微减少，同时每餐的主食可以适当减少，尤其是适当的减少晚餐的主食以及整体摄入量，但是不可以不吃。
二、主要是增加小儿的体育活动，一定要适当的增加有氧运动，可以通过跑步、跳绳、打篮球、打乒乓球、游泳等有氧运动促进小儿代谢，有利于孩子减重。
三、如果小儿达到重度肥胖症，颈部、腋下有皮肤色素沉着等病变，有黑棘皮病或者小儿血脂转氨酶高，需要到医院，由医生根据孩子的实际状况选择药物治疗。