★生理
?运动：孕妈平时可以通过散步和按摩肚子来促进肠胃的蠕动 ， 预防便秘 。 运动还可以调节内分泌、促进睡眠 ， 让孕妈的身体变得更好 ， 皮肤问题也可以有所改善 。
?注意休息：充足的睡眠对孕妈和胎儿都是很重要的 ， 孕妇应该按时休息 ， 保证身体的精力和健康 。
文章插图
?个人卫生：为了减少身体、口腔的异味以及身上的痘痘 ， 注意个人卫生也是很重要 ， 因此要每天注意清洁、保持身体干净 。
★心理
?正视身体变化：身体出现的变化 ， 如皮肤变黑、体毛增多都是很正常的现象 ， 在分娩之后 ， 这些情况还会改善 ， 因此孕妈不需要担心 。
?与家人沟通：当遇到不开心的事 ， 或对家人的行为不满意时 ， 可以及时提出自己的要求 ， 以免生闷气影响健康 。
?自我调节：正视自己的问题和脾气也很重要 ， 为了胎儿和自己的身体 ， 孕妈也要学会自我发现、自我排解负面情绪 。

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