臀肌|有些人活着，屁股却“死”了…… 打工人，你听说过死臀综合征吗？上班的“打工人”一坐就是一整天屁股很

上班的“打工人”
一坐就是一整天
屁股很难从椅子上挪开
日复一日，年复一年
有些人的屁股不堪重负
可能已患上了
广泛发作但低调无名的
臀肌失忆症，又名“死臀综合征”
什么是臀肌失忆症？
终日久坐不动，臀部肌肉就会处于一个松弛无力的状态，时间长了，再当我们需要它收缩时，它似乎就“忘”了自己的功能，无法完成自己原先的功能，从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，医学上把这称为“臀肌失忆症” (gluteal amnesia) ，亦叫“死臀综合征”(dormant butt syndrome) 。
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（配图来源：摄图网）
久坐不动是臀肌失忆症的诱因之一，但在田径运动员和摩托车骑手等运动人群身上也会发生。这是因为他们在重复跑步和跳跃动作时，髋关节屈肌群也变得紧张，当臀肌力量不足时，其他部位肌肉将过度拉伸，最终导致伤病发生。
如何判断是否患有臀肌失忆症?
如果你久坐时，常常感觉到臀部肌肉发麻，甚至出现酸痛感，就要当心是不是你的臀肌要“罢工”了。还有的严重的病例，会出现髋关节、下腰部、膝关节的疼痛，还可能伴有腿部的放射痛，甚至会有点坐骨神经痛的感觉。
大家不妨对着镜子自测一下，当你做过头深蹲动作时，如果患有臀肌失忆症，下蹲时会出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。不过还是需要医生来确诊，千万不要盲目治疗哦~
臀肌失忆症的防治
2020年11月25日
世界卫生组织发布了最新
《关于身体活动和久坐行为指南》
指南建议
成年人每周应进行150-300分钟中等强度{运动心率控制在最大心率(估算值：207-0.7×年龄)的64%-76%}的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。
正所谓仗可以百年不打
兵不可一日不练
臀肌也是同理
最后小编建议大家
每坐45分钟至1小时
抽出3-5分钟站立
做做伸展运动或四处走动
【臀肌|有些人活着，屁股却“死”了…… 打工人，你听说过死臀综合征吗？】这样才会身体健康哦~
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来源：骨科大夫
（作者：重庆西南医院关节外科中心彭阳）、新闻坊
来源：哈尔滨日报