冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快( 二 ) 都说“药补不如食补

对策：冬天用电热毯，睡前半小时打开，睡觉时关闭。不要整夜使用。
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太冷就蒙头睡觉
人在一天中会排出很多废物、废气等有害物质。在睡觉时，把头蒙进被子里，棉被会阻挡新鲜空气，在被窝里，人体呼出的废气等污染物又被吸回去，对我们的身体造成二次“污染” 。同时，在呼吸时人体吸入氧气，排出二氧化碳。长时间处于氧浓度低的环境中，会造成大脑缺氧、呼吸不畅，严重的甚至还导致头晕、头痛。蒙头睡觉还影响了大脑的代谢，第二天起床，大脑需要比往常更长的时间恢复。长此以往会影响健康。
对策：无论是冬天还是夏天，睡觉最好都不要蒙着头，保证良好的呼吸更健康。
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上面提到的七条有关入睡的不良方式
对于健康有很大伤害
大家一定要及时止损
寒冬腊月
我们还要特别关注自己的睡眠质量
如何提升睡眠质量
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一、睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。
二、睡前做些舒缓运动
许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。
三、泡脚
冬天，很多人都有泡脚的习惯，睡前泡个脚可促进血液循环，舒筋活络。老人家和手脚容易冰冷的女性，可以在冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚，有助于提升阳气，不仅能帮助入睡，明显提高睡眠质量，还能预防许多冬季疾病。
四、不要熬夜
专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉,最晚也不要超过11点。加微信号:bst115 ,你的生活可能会需要她！
五、饮食注意事项
1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。
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若经常有失眠多梦或睡眠浅、入睡困难等问题，睡前用热水泡泡脚，或者用炒酸枣仁煎水服用，都是不错的办法。但如果有较严重的睡眠障碍，则要给予重视及时就医，采用适当的治疗方案。