众所周知 ， 腰位于人体中间部分 ， 对直立行走起着决定性的作用 ， 因此我们平时才要保护腰部 ， 但是在实际生活中 ， 很多人没有注重对腰部的保护 ， 于是便有腰酸腰痛等症状 。
曾经腰痛多出现在老年人身上 ， 可是随着工作压力的增加 ， 很多年轻人长期久坐 ， 如此也会导致腰部受到损伤 ， 倘若没有及时治疗 ， 甚至会出现腰间盘突出等问题 。
因此 ， 在腰痛时 ， 最好多做下文中提到的这四个动作 ， 或许能恢复腰功能 。
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1、腹部收缩动作
如果想要让腰部保持健康的状态 ， 平时可以多做腹部收缩的动作 ， 方法比较简单 ， 首先需要背部平躺 ， 之后弯曲膝盖将腹部收缩；
这样就可以感觉到肋骨向背后不断的挤压 ， 保持十秒钟左右在放松肌肉 ， 便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量 ， 从而避免腰部肌肉劳损 。
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2、腰部旋转动作
生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作 ， 同样能够缓解腰痛 ， 建议平躺在床上或瑜伽垫上 ， 肩膀和双脚都要接触地面；
接下来先将两膝盖滚动到身体的左侧 ， 保持十秒钟 ， 然后再滚动的身体右侧 ， 同样保持一段时间 ， 左右两边为一组动作 ， 每天坚持做十组 ， 也能达到很好的锻炼效果 。
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3、腰背抬臀动作
倘若最近一段时间腰部疼痛感比较明显的话 ， 或许是腰肌劳损所导致 ， 这时不妨通过做腰内桥式台唇的动作来缓解 。
首先要呈躺姿 ， 接着膝盖弯曲 ， 双脚平放在地面上 ， 然后腰部慢慢弓起来 ， 保持五秒钟的时间 ， 每天重复二十次这个动作 ， 便可以让腰部保持放松状态 。
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4、坐姿舒展动作
为了达到改善腰部疼痛的问题 ， 坐姿舒展的方式同样能起到效果 ， 首先需要坐在没有扶手的椅子上；
然后左腿交叉放在右腿上面扭动 ， 这个过程中上身一定要保持笔直的状态 ， 等待十秒钟后换另一条腿 ， 每天重复几组这个动作 ， 也可以有效的缓解腰部疼痛感 。
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当然 ， 想要腰部健康 ， 一定要改掉不良的习惯 ， 才能避免对腰背部肌肉造成无意识损伤 。
1、不要长期久坐
办公室一族是腰痛高发的人群 ， 原因是他们有长期久坐的习惯 ， 这种做法会使腰部肌肉长期保持同一姿势 ， 久而久之便会导致腰椎牵引 ， 压迫到腰部神经 。
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2、不要长期站立
因为职业的原因 ， 生活中常见的老师 ， 营业员等 ， 需要长期站立工作 ， 时间久了同样也会加重腰部肌肉的负担 ， 进而出现腰痛问题 。
3、不要使用过软的床垫
虽然躺在比较软的床垫上很舒服 ， 可长期使用的话会让身体上部肌肉松弛 ， 下部肌肉拉紧 ， 从而造成脊柱弯曲 。
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综上所述 ， 我们已经了解了在腰部不好的时候 ， 究竟应该怎样做才能够缓解腰痛的症状 ， 其实方法也比较简单 ， 建议参考上文中提到的腹部收缩 ， 腰部旋转以及腰背抬臀等几个方式 。
【腰不好的人，不妨试试这4个动作，或帮你缓解腰部不适】