2. 适当的体育锻炼
可以刺激骨骼 ， 激活成骨细胞 ， 加速骨形成过程 。 运动还能增加血流量 ， 加速为骨骼输送营养 ， 提高骨密度 。 雌激素是稳定钙的重要因素 ， 有利于提高骨密度 。
【65岁后老年人经常腿疼，警惕骨质疏松症，3大现象出现要小心】总之 ， 合理的营养搭配运动是提高骨密度的最佳途径 。 我们应该经常锻炼 ， 持之以恒 。 建议在工作和学习之间做这个练习 。 工作或学习1-2小时后 ， 四肢和躯干的活动应在阳光下进行 ， 这样有利于钙的吸收和沉积 。 其他研究表明 ， 骨盐含量与体脂百分比呈负相关 ， 与最大肌力呈正相关 。 因此 ， 应增加力量锻炼的内容 ， 如跑步、骑自行车、游泳、跳跃等 ， 以增强肌力 ， 保持体重 ， 降低体脂百分比 ， 从而有效预防骨质疏松症 。
文章插图

• 老年人爱吃的4种肉，容易被“造假”，添加剂多，少吃，更健康
• 经常手脚发麻不可忽视，可能是这些“麻烦”发出的警告
• 这4种常见肾脏损害，老年人尤其要小心
• 普通人用维C不能预防感冒？那还要用维C吗？
• 65岁后，一日三餐这样"搭配"让你营养加倍，好消化
• 口腔|数字化种植，重拾美丽自信｜口腔健康周周谈：种植牙只是老年人的专属？
• 活动|老年人易跌倒，可能是因认知衰弱导致
• 移植|400毫升粪菌液分两次植入体内，经常10天不解大便的她通畅了
• 饮食|被老人们误解了的清淡饮食
• 老年人膝盖“老化”，这4件事易增加膝盖负担，50岁后尽量少做