最佳睡眠时间表出炉：怎么睡，睡多久，3岁~65岁都说得很清楚 “睡觉睡到自然醒

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋” ，可以算是大部分人的终极目标，但显然大部分人都还离得很远。
绝大部分人，平时不仅要忙于工作，还要应付应酬，所以只能是牺牲睡眠时间来补足白天不够用的时间，而部分人有时候即便是没事干，也不想睡，就得夜深才上床......
而大家虽然都懂“熬夜伤身”的道理，但依旧该熬就熬。可是你知道吗，晚上睡多久直接决定你能活多久!一起来下文一探究竟吧!
晚上睡多久直接决定你能活多久!美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症花了6年时间，调查了100万名年龄在30-102岁之间的人群，发现：成年人睡眠时间过多(>9.4h)还是过少(<4.5h) ，死亡率都会明显上升，而睡眠时间在6.5-7.4h之间的人群，死亡率最低。具体如下图：
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医学专家表示，上图显示结果还是比较合理的，掌握好睡眠时间、睡眠质量对我们的长寿是有利的，如果睡的不好，可增加多种疾病的发生风险，进而影响我们的寿命。
睡眠质量差还会使得患上这些疾病的风险增加1. 毁容变丑
伦敦睡眠学校曾发表报告：1周以内，每天减少2h的睡眠，可对外表造成明显的影响，参与调查的女性朋友，细纹和皱纹数量明显上升，涨了45%;斑的数量涨了13% 。所以，不要变丑，尽量别熬夜。
2.容易肥胖
相关研究数据表明：睡的不够，还会导致发现肥胖，因为熬夜可使荷尔蒙分泌量减少，而它有一定的分解脂肪功能;不仅如此，熬夜带来的难以抑制交感神经活动还会使血糖值升高，而这些都可能引起肥胖。
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3、免疫功能失调
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示：睡的不够，很容易导致免疫功能失调，进而带来严重后果，如表现在肾脏，可能引起肾炎;表现在关节，可能引起类风湿性关节炎;表现在皮肤上，可能导致红斑狼疮。
4、导致高血压
医学杂志《高血压》曾发表国一项研究，结果显示：长时间睡得不好、不够，是导致高血压的关键因素之一。
该研究由英国科研人员对10000名成年人进行了长达5年的追踪调查，最终发现：经常只睡≤6h的人群比睡8h休息好的人群，发生高血压的几率要高42%;而睡眠时间<5h的人，发病率更高，将近73% 。
5、易老年痴呆
医学期刊《自然神经学》曾发表一项研究，显示：睡眠不足可致使大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。这主要是因为老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
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6、癌症风险增加
国际癌症研究机构早就认定：长时间睡眠不足的人得早期癌症的几率与朝九晚五的人群相比，会高出49% ，晚期癌症为24% 。这主要是因为睡眠不足可引起体内分泌激素水平紊乱，致使身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，最终造成细胞突变。
所以可见，想要健康，想要长寿，保证足够的睡眠时间有多重要!而由于年龄不同，所以，所需要的睡眠时间也是不一样的，你知道你睡几个小时合适吗?
分享：不同年龄最佳睡眠时长表美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间都分别做了列表，具体如下：
?3~5岁的儿童，最佳睡眠时间为：10-13h/天;
?6~13岁的儿童，最佳睡眠时间为：9-11h/天;
?14~17岁的青少年，最佳睡眠时间为：8-10h/天;
?18~25岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天;
?26~64岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天;