45岁以上的中老年必看：强身健体，做运动不如这么吃近几年

近几年，我国老龄人口占比持续上涨，家有一老，如有一宝，老人的健康问题，也越来越受到社会的关注。在我国各个城市都有大量的公园、广场，为老人提供了丰富的活动锻炼空间。
但很多人还是会感觉到，就算天天锻炼，身体依旧是每况愈下，骨质疏松、心血管疾病等等还是会找上门来。是自己的锻炼方式有问题吗？还是生活作息不健康？
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中老年人的健康受到什么影响？1、气血两亏
随着年纪的增长，身体各种器官开始衰退，很多老人都有气血两亏的毛病。
2、消化器官衰退
上了年纪的人，大多饭量也会减少，那是因为随着年纪的增长，胃肠的消化吸收能力也减弱了。吃得少了，再加上睡眠时间变短，很容易营养不了最后引发各种疾病。
3、供血不足
一般的老年人都非常怕冷，那是因为内脏衰退，供血能力减弱了，手脚就很容易变得冰凉。这种情况下，尤其要避免剧烈的运动，供血跟不上的话老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
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所以， 45岁以上的中老年人请记住，咱们这个年纪的人，补充营养比锻炼更重要。过度运动只会加重身体的负担，吃好一点才是养生之道。
45岁以上中老年人要补充哪些营养？1、钙和维生素D双管齐下
不论是男性还是女性，随着年龄的增长，骨质的加速流失都是不容忽视的一个问题。尤其是很多女性绝经以后，发生骨质疏松的比例要高于同年龄段的男性，更应该多加注意。
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2、多补充水溶性维生素
重点说两个重要的维生素，一个是维生素C ，一个是B族维生素。
维生素C对维持造血功能，保护皮肤胶原蛋白合成，保护心血管健康方面，保持身体免疫力方面，都有着重要的作用。我们可以通过多吃蔬菜水果来补充维C 。
B族维生素是一大类维生素，这类维生素对于养护身体皮肤黏膜健康，保护营养神经系统，维持身体代谢等方面，都有着重要的生理功能，而且具有一定的协同作用。日常饮食中保持食材的多样性，往往就能为身体补充充足的B族维生素。
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3、膳食纤维不能少
膳食纤维是一种来自于植物不被人体消化吸收的碳水化合物。
最大的特点就是不能被机体进行消化吸收，但是可以在肠道进行发酵，进而能够为肠道菌群提供合适的分解物质，有助于肠道微生态和肠道的健康。
想要补充膳食纤维，首选就是谷物，尤其是一些粗粮，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦，这样的谷物的麸皮和全谷粒当中，含有的膳食纤维的量会更加的丰富一些。
其次就是蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，这样的蔬菜当中也往往是重要的膳食纤维的来源。
【45岁以上的中老年必看：强身健体，做运动不如这么吃】另外还可以通过吃水果来补充膳食纤维，比如苹果、香蕉、桔子、桃里面含有的膳食纤维也会更加的丰富一些。
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