②愤怒 。
“幸存者内疚”引发愤怒 。 其实我们每个人至少目前为止 ， 都是此次疫情的“幸存者” ， 这是看到一些如混乱的管理、救灾物资的去向和分配、国难财等等一些负面新闻 ， 此时我们产生的愤怒便是由“幸存者内疚”引发出的 。
③讨价还价 。
面对疫情 ， 我们突然觉得似乎什么都做不了 ， 便会出现一些不切实际的祈祷和交换 ， 如用xxx来换疫情不爆发等等 。
④抑郁与哀伤 。
因为铺天盖地的疫情消息而产生的不自信、不信任、恐惧、悲伤等 ， 会逐渐进入一个濒临抑郁的状态 ， 但是也有一些小伙伴他的心里自愈能力较强 ， 所以他的抑郁和哀伤的阶段会比较短 。
⑤接受 。
接受了疫情、接受了长期在家待着、接受了目前灾害正在发生 ， 我们正在全力的救助和解决 ， 这一切真的正在发生 ， 我现在全然的接受它 。
⑥重建 。
最后一个阶段 ， 我们开始重建自己的生活 ， 重建自己的心理秩序 。 包括家园的重建、自己健康的重建、家庭关系的重建等等 。
在灾害事件当中 ， 对于心理创伤应激反应是有易感人群的 ， 就是女人和老人 。 他们的经济来源比较少 ， 社会资源比较少 ， 对应急事件的情绪处理能力差 ， 在家中承担照料者的角色 ， 或原本就有心理障碍 。 所以 ， 疫情期间 ， 多多地给他们一些理解和体谅吧 。
2、从自己做起 。
让生活正常和有序起来 ， 该吃饭就吃饭 ， 该睡觉就睡觉 ， 不要把注意力全放在疫情上 ， 生活还是要继续的 。
3、尊重家人的情绪 。
不要强迫家里人和你一样正常有序 ， 不必保持家庭成员的一致性 ， 不要在这个时候做家庭的监工和警察 ， 尊重接受每个家人的情绪反应 。 你只需要做好你自己 ， 就可以改变家人了 。
4、设立家庭共同时刻
长久在家待着期间 ， 每天固定一个时间段 ， 设立一个家人可以一起参与的运动游戏 ， 或者一起做家务、谈心等等 。
5、帮助家人重拾生活
帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标 ， 前提是他想 ， 千万不要冷嘲热讽 。
比如说家人要现在开始减肥 ， 或者现在起每天做100个俯卧撑在家里 。 他自己想这么做 ， 你不要去嘲笑和奚落他 ， 并且帮助他、鼓励他去完成 。
6、睡前聊天
一定要注意是睡前 ， 睡前是特别重要的一段时间 ， 在睡前关心一下每个人今天的感受 ， 今天你觉得怎么样？今天吃饭怎么样？身体状况怎么样？今天是不是看了很多疫情的消息？心里难不难受 ， 关注家人的感受 ， 好好跟家人说晚安 。
@北京中医医院

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