喝水也讲究!早上一杯水,建议这样喝→

?(央视财经《回家吃饭》)如今很多人都会晨起喝杯水 , 既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分 , 促进排便、清醒大脑;还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度 , 可谓好处多多 。
但如果没喝对 , 反而可能使养生变伤身!看看下面这几种错误的喝法你有吗?
喝水误区 , 养生变伤身
1、喝太多、喝太猛
早上起床后 , 人易处于缺水状态 , 有些人还特别容易口渴 , 就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝 。
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但这样的喝法 , 其实并不好 。 因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右 , 若在短时间内突然大量饮水 , 易导致稀释性低钠血症 , 进而损害心脏和肾脏功能 。
2、水太凉或者太烫
有些人早上急着上班、上学 , 根本顾不上是凉水还是热水 , 随便喝一口下肚 。 但是太凉的水容易刺激肠胃 , 引起胃黏膜血管急剧收缩 , 造成肠胃不适 , 甚至有些人喝完没多久就腹泻 。 尤其是肠胃本就不好的人 , 简直是“受罪” 。
过热的水容易对食管粘膜造成灼伤 , 形成炎症 。 长期为之 , 食管粘膜在不断地损伤-修复过程中 , 食管癌的风险大大增高 。
【喝水也讲究!早上一杯水,建议这样喝→】3、偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……
比起白开水 , 很多人更喜欢在里面加点料 , 觉得保健作用更强 , 像蜂蜜水能通便 , 柠檬水美白……但其实 , “加料水”可能没你想的那么好 , 或者你并不适合:
① 蜂蜜中含有果糖 , 进入人体后需要代谢转化成葡萄糖 , 再被人体吸收利用 , 这样一来 , 对高血糖人群来说并不适合 , 反而加大血糖波动幅度 。
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② 早晨是人体血压升高的第一个高峰期 , 淡盐水喝多了可能会使血压更高 。 尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说 , 无疑是雪上加霜 。 而且大部分人的日常饮食中 , 盐分已经爆表了 , 就不要再额外增加了 。
③ 维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑 , 但对于胃酸过多的人来说 , 空腹喝更容易刺激胃 , 产生反酸等症状 。
4、早上一杯水 , 建议这样喝
① 少量多次慢慢喝 , 每次喝水不要超过100ml , 每小时喝水不要超过1000ml 。
② 一般来说 , 水温以25~37℃左右为宜 。
③ 温白开作为最没有负担的水 , 其实是晨起饮水的最佳选择 。
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关于水的流言 , 是真是假?
1、隔夜水 , 喝不得?
网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐 , 食用过后会出现食物中毒?
但一般情况下即便是隔夜水 , 亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的 , 并不会给我们的身体健康带来威胁 。
水能不能喝 , 跟是否隔夜关系不大 , 主要看水的放置时间和保存环境 。 水烧开后 , 盖好盖子或者放入暖水壶中保存 , 在两天内喝完一般是安全的 。
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2、冷热水兑着喝会不舒服?
如果加入的冷水是安全卫生的水资源 , 像纯净水、矿泉水、凉白开等 , 并不会引起不适;另一种情况 , 假如你加的是自来水、井水等生水 , 这类水的卫生本来就没有保障 , 杂质较多 , 也可能存在有害物质 , 饮用后很可能会造成身体不适 。
3、矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好?
有人觉得矿泉水好 , 是因为其中含有人体所需的微量元素 , 如钙、钾、镁、钠等;而觉得纯净水更好的 , 则是觉得长期饮用矿泉水 , 所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担 , 对身体不好;至于苏打水 , 因为它是碱性的 , 有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡 , 保持健康……