喝水也讲究！早上一杯水，建议这样喝→( 二 ) ?（央视财经《回家吃饭》）如今很多人

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事实上，喝水真的没那么复杂！
矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。
一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。
抓住喝水的黄金时间段
除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：
1、饭前半小时
饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务” ，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。
有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。
2、午睡后
午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充些水刚刚好。
3、下午三四点
这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。
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4、晚上睡前1小时
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。
这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。
5、起夜时
不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。
6、特殊时期
①感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。
②呕吐腹泻时，经常补充水分，能够避免脱水。
③便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。
④运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。
【运动前、中、后的补水原则】
* 运动前半小时，先喝300-500毫升水；
* 运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；
* 运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。
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（编辑于丁）