哈喽，大家好～
今天是元宵佳节，祝福所有的伽人们家圆人圆事事圆。

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元宵节是一年中第一个月圆之夜，那么在满月的时候，我们的情绪和内在能量也随着会发生变化。因此在很多瑜伽体系中，满月这一天不建议大家练习体位法，如果要练习，也建议选择以活动筋骨、放松身体为主的练习。

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那么在满月的这一天，调息和静坐的练习是很多体系都比较推崇的。今天元宵佳节，明天是喜马拉雅瑜伽的满月静坐，就给大家分享一个常用的静坐练习方法——1分钟so ham静坐。
虽然丫头写的是1分钟，但不是说就只是练习1分钟就结束了。1分钟相对好操作，以1分钟为一个小单元，可以逐渐递增，时间当然可以根据自己进行调整，3分钟、5分钟、10分钟...

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下面丫头会把详细的练习步骤写出来，如果觉得练习复杂，可以直接练习之前推荐的数息法，或在身体放松之后直接进行so ham呼吸的观想。
1、放松全身
找一个自己舒服的姿势，可以坐在坐垫上，也可以是椅子等，让背部直立。可以调整几次呼吸，保持对身体的觉知。
接着从头到脚，随着呼气，逐渐放松全身。在呼吸的时候，保持自然、缓慢、均匀的呼吸即可。
让身体每个部位放松下来，这个过程大概3分钟左右。如果时间紧张，也可以直接随着呼吸从头到脚、从脚到头的流动，让身体慢慢放松。

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2、观察呼吸
这个步骤主要是为了让心安住下来，也是为了防止被其他任何产生的杂念干扰。
先去觉知呼吸在肚脐和鼻孔之间的流动，慢慢呼气从鼻孔到肚脐，慢慢吸气，从肚脐到鼻孔。如此反复几次。
之后觉知呼吸在鼻孔和眉心轮之间的流动，慢慢呼气从眉心轮到鼻孔，慢慢吸气，从鼻孔到眉心轮。如此反复几次。
以上两种方法，尽可能都让自己的觉知放在呼吸流动之间，任何杂念的升起都不要影响你的觉知。

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3、so ham练习
完成对呼吸观察之后，将觉知放在鼻腔，感受呼吸在鼻腔的流动，同时配合so ham（如果不了解so ham的朋友，可以用1和2代替）。
呼气的时候，心中想着haaammm（或者1）；
吸气的时候，心中想着soooo（或者2）；
如此反复呼吸，觉知so ham（或者1、2）。

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这个练习持续几分钟，练习过程中不用发出声音，只是让so ham的声音贯穿整个呼吸的过程，如此呼吸之间便没有停顿、间隔。
如果觉得无法专注下来，或者杂念不断，可以尝试将练习的时间缩短、频次增加。也可以选择上面几个步骤中的任何一个或几个，根据自己的时间进行练习。

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上面分享的so ham静坐练习适合全天当中的任何时候。只要愿意给自己1分钟，不妨尝试坐下来，练多久，取决于你。
【今年第一个月圆之夜，除了吃元宵，还有1分钟so ham静坐】丫头

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