#游泳爱好者#蝶泳常用技术训练方法( 二 )

17、螺旋上划
练习目的：掌握高肘抱水和划水动作。
练习方法：运动员将脸埋人水中，先做两次抱水动作，注意高肘抱水；然后做一次完整的划臂动作，在划水推过大腿时再做呼吸动作；之后在水中移臂。让运动员在练习时思考“螺旋一螺旋一加速推水” ，采用自由泳打腿。
18、下划
练习目的：掌握水下划臂技术。
练习方法：俯卧，做完整的蝶泳划臂动作, 尽量加大划幅；注意手臂划水时做加速动作，采用蝶泳腿。
19、仰卧下划
练习目的：提高身体控制能力，使运动员看见并感觉外划动作、
练习方法：运动员在水下仰卧做向下划水动作，在内划阶段，运动员拇指应并拢或者两手交叉。
20、同步推水
练习目的：掌握划水、打腿和呼吸时机。
练习方法：蝶泳划臂，水下移臂；每4次打腿呼吸1次，或者每划2次臂呼吸1次；推水时，大拇指朝上，然后使手掌垂直水面——出水时小拇指朝上。
21、单臂划水
练习目的：使运动员在划臂时保持连续打腿。
练习方法：做单臂蝶泳划水动作，另一臂位于体侧或者前伸。这个练习还可以采用2—2的形式完成，即一臂完成2次划臂后，另一臂再完成2次划臂；每划2次臂呼吸1次；一臂划水时，另一臂前伸。
22、单臂双臂练习
练习目的：提高身体的控制能力，提高内划技术。
练习方法：一臂做蝶泳划臂时，另一臂前伸；保持正确和规范的蝶泳划臂技术；在做单划臂时，运动员应保持连续的打腿，划臂应宽一深一长(向外一向下一向里一向上划水) 。在做双臂划水练习时，应尽量使手臂在内划阶段划至泳衣或泳裤的下缘；每划臂2次呼吸1次。

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23、高空蝶泳
练习目的：增加划臂的加速能力、掌握臀部动作、打腿和呼吸配合时机。
练习方法：俯卧，当一臂做蝶泳划臂时，另一臂位于体侧；当手臂划至臀部和大腿后，移臂时应尽量使手臂伸直，并指向天空；利用获得的动量，使胸部下压，并使臀部尽量从手臂人水点入水。每划臂1次呼吸1次。还可以进行2／2高空蝶泳。同上练习，只是在划臂时，一臂保持前伸；左臂划2次，右臂划2次。
24、“看池壁”练习
练习目的：掌握波浪动作、加速划水和呼吸配合时机。
练习方法：一臂前伸，另一臂做2次“高空蝶泳”划臂，在第2次划臂时做侧向呼吸动作；然后做2次蝶泳单划臂，在第2次划臂时做抬头呼吸动作(眼睛看池壁) 。左臂重复以上练习。
25、伸展蝶泳
练习目的：通过抱水练习使运动员克服入水过宽、过猛。
练习方法：俯卧，运动员一臂前伸，完成2次右臂单臂划水， 2次左臂单臂划水， 2次正常蝶泳划臂，在第2次划臂时做呼吸。采用较长的划水路线，入水时路线短，手指领先入水。这个练习有助于保持屈肘动作，要求运动员在游进中注意抱水环节和一直加速推水结束。

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26、蝶泳划臂练习
练习目的：使运动员保持入水后的连续划水动作，掌握正确的打腿的时机。
练习方法：运动员采用连续的划臂动作，拖带腿部，使其保持着波浪动作；这样练习不久，运动员就会发现在每个动作周期之间，会自然地做出2次小地、向下地、快速地、准确地打腿动作。下一步就可以使运动员在游蝶泳时，做较深的打腿动作，而不改变动作节奏。
27、憋气蝶泳
练习目的：掌握蝶泳的动作节奏和臀部发力动作。
练习方法：游蝶泳时不呼吸——保持动作的连续性。