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不用下水 ， 居家也能“游泳” 。 游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力 ， 还可以提高身体的免疫力 。 在练习前 ， 只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起 ， 保证凳子间没有缝隙即可 。
动作一：仰泳姿势
身体仰卧在凳子上 ， 腰部和臀部放在凳子上 ， 背部悬空 ， 头部放平 。 然后双臂交替转肩 ， 双腿上下交替打腿配合手臂动作 。 注意 ， 双臂划动时 ， 要收紧腹部 。 做4至6组 ， 每组30次 。
动作二：蝶泳姿势
身体俯卧在凳子上 ， 胸部以上悬空 ， 背部收紧 。 双手从身体两侧向前伸展 ， 同时双腿向下摆动 ， 然后双手向大腿方向回收时 ， 身体拉高 ， 同时双腿再进行向下摆腿动作 。 重复做4至6组 ， 每组20次 。
动作三：自由泳姿势
俯卧在凳子上 ， 头部和双脚抬高 ， 双臂前伸 。 动作开始后 ， 双腿上下交替打腿 ， 一只手往大腿方向划水时 ， 另一只手尽量伸直 。 然后前伸手再进行划水动作 ， 之前的划水手转为前伸手 。 如此做4至6组 ， 每组30次 。
动作四：蛙泳姿势
俯卧在凳子上 ， 胸部应探出凳子 。 然后双手同时向外划圈 ， 画圈不需要太大 。 当手臂回收 ， 双掌合十时 ， 肘关节夹紧胸口 ， 同时上半身尽量抬起 ， 之后再将双臂前伸 。 与此同时 ， 腿部做收、翻、蹬、夹动作 。 整个动作过程中 ， 腰背挺直 ， 收腹 。 做4至6组 ， 每组20次 。
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