跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个 ， 然后停下来10秒钟 ， 再正常速度跳绳200个 。 这样就是一组跳绳练习 。
最开始可以从每天跳2-3组开始 ， 再慢慢加到5-6组 。
特别注意
最后减妞必须要提醒大家的是 ， 跳绳虽然好 ， 但也并不代表适合所有人 。

文章插图
有特殊病症 ， 比如心脏病、高血压等等 ， 不要贸然跳绳 ， 以医嘱为主 。 除此以外 ， 以下小伙伴也要注意：
1：膝盖不好的小伙伴：跳绳是典型的跳跃运动 ， 而膝盖受伤需要避免久跳 。 如果你们很想很想跳的话 ， 就要特别注意时间 ， 每次不要跳太久 。
2：大基数的小伙伴：跳绳的时候 ， 你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多 ， 容易伤害到膝盖 ， 所以建议先走路减肥 ， 等到体重降下来之后再考虑跳绳 。
3：大胸妹纸：跳的时候一定要穿好运动内衣 ， 不然到时候受到地心引力的攻击就知道痛了 。
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不属于以上的童鞋就别偷懒啦 ， 冬天跳绳瘦更快哦~
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