『非著名治疗师小刘』9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练

不良的饮食习惯虽然能养出胖子，但也会养出一些瘦子，弱不经风的小块头。而且还有一些人是天生就比较瘦。

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但是如果你想要增肌的话，就得多吃多练。
一、饮食

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俗话说得好能吃是福，增肌需要先增重，就得改变以前的饮食习惯，多吃，每天五餐，多补充碳水化合物，蛋白质，果蔬等，不停的吃，吃到撑。尤其是对于那些一直比较瘦的人，更要尝试去多吃。
每一个增肌的人最痛苦的事不是锻炼的辛苦，而是吃，多吃带来的痛苦也非常难受，不过没办法，想要大块头就必须得吃！
二、训练
训练也是影响增肌效果的主要原因之一，增肌训练需要全面科学的训练计划，这样对全身肌肉增长有帮助，让肌肉更协调美观，毕竟光是吃的话肯定不够。
所以制定一套科学合理的训练计划就变得非常有必要了。

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很多人的训练受限于场地，器械等外在条件。
今天小hi为大家推荐一组训练课程，全程只需要一把椅子（有个动作需要2把）做辅助，就能练全身肌肉。
一共9个动作，快来学习吧。分别能练到：胸肌，手臂，腹肌，臀，腿等。
全身训练动作一：
全身训练动作二：
全身训练动作三：
全身训练动作四：
全身训练动作五：
全身训练动作六：
全身训练动作七：
全身训练动作八：
【『非著名治疗师小刘』9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练】全身训练动作九：