『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题

有数据统计，全球每年致死最多的就是心脑血管疾病。其发病特征为：隐蔽性高、发病快、致死率高等，且多发于50以上的中老年人。
高血压、高血糖、高血脂患者亦是发病率极高的人群。如何有效控制“三高”呢？
我们常见的方法有很多：多吃蔬菜水果、作息规律、保持良好心情，还有一条是最有效果，但是许多人却坚持不下来的好方法：坚持每天运动。
这个方法真的有那么神奇吗？答案是肯定的。

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今天“问上医”就来为您详细解答。
事实证明，坚持快走或慢跑， 5点疗效看得见
1、降血压
研究证实，运动可降低静息血压，快走或者慢跑是高血压重要的非药物治疗手段。无论是高血压患者还是正常人群，每次15分钟以上，中低强度运动的降压效果都可维持10-22小时左右。
并且在运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、紧张、焦虑等不良情绪的物质。这种物质会减缓心率、舒张血管，从而使血压降低。

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2、降血脂
坚持跑步或者其他有氧运动，会加快人体的新陈代谢，有助于血脂的分解，进一步帮助清除血管中的血脂。
3、降血糖
研究已经发现，单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40％。运动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时，并允许人体更有效地使用胰岛素。这两个反应都有助于降低血糖。

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4、增强心肺功能
心脏给身体各个部位输送血液靠的是肌肉（心肌）的收缩，任何能让心跳加快的运动都能让心脏肌肉得到锻炼，让心脏更加强劲。
而且运动能降低血压和胆固醇，可以改善血液循环、降低心脏病和中风的风险、改善整体的心脑血管健康。
在运动时，呼吸加快对肺也是很好的锻炼，能提高肺活量，降低因为供血不足带来的风险。

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5、精神更好，心情也变好
许多老年人因为多种多样的原因不愿出门，总是在一个封闭的环境里，会让人产生抑郁烦闷等心情，也会影响身体健康。
多出门运动，不仅可以锻炼身体，还可以放飞心情。
运动虽然好处多多，但也有以下4点需要注意！
1、确保身体适合锻炼
无冠心病，心绞痛等疾病
运动后未出现头晕、恶心等症状
2、找到适合自己的运动强度
运动时心率应该控制在储备心率的50%以下。在运动过程中如出现不良反应，应及时调整运动幅度，或者休息。
每天的运动量也不要超标，每天快走或慢跑够6000步就可以达到锻炼效果。

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3、需要循序渐进
运动时切勿强度超标，让自己的身体超负荷运转，反而会对身体造成伤害。
可以按照下面的顺序进行锻炼：慢走→快走→慢跑→快走→慢走，按照自己的节奏来，切莫着急。每周锻炼3-4次，一次20-30分钟最为合适。

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4、选择合适的衣物及鞋子
运动时，挑一双合适的鞋子非常重要！如果鞋子选不对，快走或慢跑的过程中容易出现损伤，如前磕、跌倒等，运动后也容易出现脚部不适如酸痛等症状。