「香港肝視界」累了但睡不着，5个要点恢复好眠

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身体累了原本应该能好好入睡，但时常我们的大脑跟精神状态已经无法顺利在睡前舒缓和放松，导致入睡困难或睡眠不安稳，你也曾因为这样导致白天慢性疲劳，感觉怎么睡都充不饱电吗？那么或许以下方法能帮助到大家。
1.调整生活方式
划分自己的时间及空间，让自己有专属的放空时间，睡前至少两到三小时就要开始准备放松，不要让自己到睡前最后一秒都还在忙家务或公事，睡前一直玩手机只会让舒眠的情绪和褪黑激素丢失。
2.给自己一个睡眠准备黄金期
睡前可以养成固定的放松仪式，譬如固定听半小时到一小时疗愈舒缓的音频广播，搭配一些轻柔的按摩、伸展运动，或是练习放慢呼吸，帮助自己静心。
3.将睡眠列为生活第一要事
确保自己至少有七至九小时的完整睡眠，不要事事都牺牲睡眠来成全，晚睡又早起，甚至睡眠破碎分段，都是会对大脑和身心状态产生不好影响的习惯。
4.学习与压力共处
可以试着拟定更周全的工作、生活、睡眠与饮食计划，更好地照顾自己的身心，利用规律的时间规划，降低预期性焦虑及情绪紧绷的情形，最重要的是，面对不合理的要求时，学会保护自己，勇敢说「不」。
当出现整日疲惫感、无法专注、情绪低落沮丧，甚至影响到工作或生活状况时，千万不要用忍耐来度过，反而要开始注意生活中最基本的睡眠和饮食需求，是不是长期都被自己忽略了。
5避免摄取不良食物
【「香港肝視界」累了但睡不着，5个要点恢复好眠】精致甜食、加工食品、大量酒精等这些都会让身体更疲劳，每天三十分钟的有氧运动，比如慢跑、骑单车或快走，也可以增加脑内啡、血清素浓度，让我们对压力的耐受性提高、焦虑感下降及愉悦感上升。
来源：早安健康