有哪些值得长期坚持下去的好习惯？( 二 ) 1、不管是对人还是对事

我的一个朋友，大学专业课几乎门门 90 以上；他能把奥巴马的演讲模仿得惟妙惟肖，演讲比赛全国一等奖；他是文体组织委员，待人接物情商特高；他初中就开始炒股，对金融投资还很有研究；每周三次以上健身，高颜值肌肉男。最令人惊叹的是，他玩得并不比我们少，游戏玩得也特别溜。你是否也见过类似的牛人？这种「全能超人」，他们到底哪来的这么多时间，去横跨如此多的领域，还都做到超乎常人的优秀？而另外一部分人，可能表面上也投入了很多时间在某个领域，读了很多书，进步成效却没有那么大，这是为什么呢？
这本《暗时间》会为你解答，并且当你去学习、践行作者给出的建议，去探索一下拓展阅读，就能慢慢学会如何去抓住那些，曾被你忽视的，却起着至关重要的时间。是你在深入思考、推理反省的时间，从而让你的学习、工作、生活更有效率，更轻松。
这本书除了能在时间管理，效率提升方面给你很多参考，让你受益匪浅，还有一些心理学，批判性思维的入门介绍。我很认同作者的观点，每个人都该学点心理学，拥有理性思考的能力，帮你在日常判断和重大决策中，规避损失，让收益最大化。比如一些让我们犹豫不决的问题，「房价还在涨，现在买吗？" 「这只股票要不要割肉？」"我该选什么专业呢？现在是不是该跳槽？"，读完《暗时间》这本书，或许你会有新的理解，能更理智地做出选择。
《暗时间》在豆瓣评分高达 8.4（一般来说 8 分是必读佳作，8.5 以上为绝世好书），近 1 万名读者推荐，作者刘未鹏是微软亚洲研究院的资深工程师，这本书精选了 8 年来他博客里的精华文章，每篇文章都有自己完整的体系，篇幅长短合适，作者的讲解也是深入浅出，加了很多有趣的案例，所以读起来并不会像非虚幻类、科普专业书那样的枯燥，小白也能读下去，动手实践起来。
很多时候，一本书有一两处让你深思，值得借鉴的地方，就已经让人很满足，而在《暗时间》这本书里，除去本身的内容，作者还推荐了更多的高分好书，以及高价值的学习资源。所以它就像一份好书推荐清单，一篇索引精华帖，一张藏宝图，循着作者留下的线索，你能找到你感兴趣的那些「宝贝」。
上面介绍完了这本书的基本情况和作者。接下来，我就为你详细说一下这本书的内容。因为是博文精选，我会挑最精彩的，最让我受益匪浅的三个要点与你分享。
第一个要点是，为何要将思考变成一种习惯？第二个要点是，如何高效地记忆和学习？第三个要点是，从错觉到偏见，遇见 20 万年前的自己。
要点 1：为何要将思考变成一种习惯？我来和你说说第一个要点，为何要将思考变成一种习惯。因为人与人学习的差距不在资质上，而在思考的时间和思考的深度上，所以把思考变成习惯后，日积月累，你就和别人拉开差距了。
1.1 衡量一个人活了多久，应该用思维时间来计算首先，作者认为，时间对每个人，并不是均等的，衡量一个人活了多久，应该用思维时间来计算。一个极端的例子，假设把一对双胞胎兄弟，一个是正常抚养，另一个放到原始森林中，完全和现代社会隔离，没有人与人间的社交，切断知识获取的途径，那么同样过了 18 年后，那个在原始森林的人，算成年了嘛？双胞胎两人的生命，都走过一样长的路程了吗？
因此，在某个领域投入时间精力学习时，不要用自然天数的流逝来衡量，不然容易产生错觉，误以为你花了很多精力时间，最终结果却是毫无进展。事实上的有效投入时间，应该是表观投入时间和效率的乘积。当你时时刻刻想着要做的事情，走路吃饭甚至做梦都在思考这件事，思考这件事已成了你的习惯，这时候，你投入的时间，才接近于自然流逝的时间。
作者认为，不能以天数来衡量投入时间，在我看来，用小时计算也太粗糙了，很容易就把上厕所、吃零食、回微信的时间都算进去。因此更好的方式，是以分钟记录，利用一些时间记录的手机应用，来帮你测算，做这件事情真正的有效投入时间，第一次使用后，你会惊讶地发现，之前你以为花费了 1 小时，实际上，只有 30 分钟不到，是你真正用来工作学习的有效时间。
1.2 思考的深度也决定了学习效果其次，思考的深度也决定了学习效果。很多时候，我们读书读文章，仅仅是被动地接收信息。
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■来自的网友回复
不在洗手间谈论任何人和事儿。走路要有意识的抬头挺胸。平时一个人走路的话，比别人快一点。脸上多一点笑容。和别人说话的时候，眼睛看着对方，这是一个人自信的表现。朋友聚会，千万别动不动就摸手机，这样会显得你很不尊重别人。多说一句谢谢，不管他是快递小哥、食堂阿姨、室友、陌生人......开门的时候，如果身后有人，帮忙扶一下门。出门五件套：手机、钥匙、钱包、纸巾、口香糖。走路时，鞋子不要拖地，不仅磨鞋子，还很吵。耳机用完了，先整理再收起来。上车前手机和钱包拿在手上。回家后脱下的衣服要记得整理。回家第一件事应该是洗手。随身带一包纸巾。如果第二天有什么想要做的，请在前一天做好至少一套方案。在别人交流时，千万不要打断别人说话。不喝生水，早晚喝一杯白开水。吃瓜果一定要洗干净或者削皮。不要对着别人打喷嚏，更不要随地吐痰。如果自己有错，请主动承认错误，没人会真的怪你的。保守秘密。在任何人面前，永远保留30%的神秘感。时常反省自己。坚持早睡早起（这个有点惭愧，毕竟我自己都没有做到！！！）。帮助他人，哪怕是递一张纸巾。每周吃三种不同的水果，补充维生素。生活中，多运动，能走路就不打车，能走梯子就不坐电梯。当你想减肥又控制不住自己的嘴的时候，想想这句：现在你所享受的美味，以后都要用汗水来换！生活中，节俭一点（如果你出身跟我不一样，当我没说！）。晨跑和夜跑对身体好哦！早晚记得刷牙，你都不知道你的口腔里有多少细菌。听歌的时候，耳机声音关小一点，你都没体验过老年人听不到的痛苦（虽然有助听器）。敢于冒险，此冒险非彼冒险（我身在大学校园，so，对于我来说，冒险就是逃课！我是认真的）。读书坐姿要端正，光线也要选择好。洗澡之水不太烫，时间也要不太长。高温出行要防晒，洗吹梳头要轻柔。身体定期来检查，发现疾病早治疗。

也时不时会煲汤熬五谷杂粮粥，做减脂沙拉餐

吃了一星期的草，瘦了5斤幸福的想哭很多宝宝可能会觉得做饭麻烦，但是说真的，自己做饭真的要比叫外卖干净许多，因为所有的步骤都是你自己在做，你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。而且我吃外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。
几只洋葱、几片肉，一炒变出一个菜，这是艺术，更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。
4、一日三餐，细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。
另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。
总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～
不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了
5、买个养生壶，花茶泡起来
我有两个对我来说算是不太愉快的小毛病，气血不足以及胃病，蹲一会就头晕，经常性胃痛，高考前一个月胃痛到凌晨2点被老师闺蜜抱去医院…吃各种中药苦到想上天，哎不说了往事不堪回首…

我是吃够了中药才开始的各种内调，花茶真的是起到了不可或缺的关键一步！
大学的时候我就开始买各种花茶自己在宿舍调配花茶，硬生生的把自己从暗黄苍白肌拯救成了脸色光泽红润有活力的芳龄少女我很自豪哈哈哈

气色好起来，腮红只用一点点点点点点嘻嘻另外我有整理一篇针对于男女生不同体质不同需求（减肥、去水肿、气血不足、失眠……）的花茶搭配，传送门放这里咯
女生喝什么花茶比较好?---评论区的宝贝们，养生壶链接搁这儿呢
花茶：
6、戒糖戒饮料
先解释一下可能很多宝宝比较困惑的一点
糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。
而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦
7、一定会睡午觉，时间在20～30分钟
从小养到大的习惯之一，午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好～
8、每天都会吃芝麻丸子
其实是很适合现在的熬夜脱发女孩的…我不太脱发，但是发质不太好，经常毛毛躁躁的，还分叉，吃了一个月左右的芝麻丸子(之前一直喝芝麻粉，但是不太方便)头发现在乌黑好多~

看头发别看脸…
9、定期体检，有不适状况及时检查
这个非常重要！一个真实栗子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去医院检查，检查出来是腰间盘突出压迫神经，跟我说的事后我还不相信，毕竟那段时间“大家都是腰间盘，为何你如此突出”的梗很火，然后他还真就腰间盘了我的娘。做完手术他跟我说了很多，第一次做手术的恐惧，还有就是一点，现在很多医院觉得你的情况严重的话，不会像电视剧里演的一样通知你的亲属，而是直接告诉你，让你签字，非常直接的就通知了他下半身可能会瘫痪。我想如果是我的话应该会直接晕在那里吧，他还算镇定，但做完手术就全是后怕，想想就知道了啊，他才20岁，一个人应对了自己可能会瘫痪的事实，签字，进手术台……（他是去外省实习，朋友陪着去体检的但是只能在外面等着，他一开始只是觉得腰不舒服，没怎么重视就没及时通知父母）手术是很成功，但是这整个过程足够他后怕好一段时间了，我跟他打电话他头一次话痨了好长时间，跟我叨叨一定要定时体检，注意养生……整的我整个人都跟着害怕了起来，赶紧去吃了一个苹果压了压惊。但是他很成功的影响了我，今年月初的时候我腰疼了一整天，动都不敢动的那种，呼吸都疼（想来是心理作用占据很大一部分）直接奔医院，拍了片子——

然后结果是，受凉引起的腰肌劳损…开了一副药吃了两天好了。
其实如果是以前我会觉得我特别小题大作的矫情，但是18年经历的种种，我男朋友住院，住院过程中隔壁床突然查出绝症、好朋友做手术，身边亲人逝世……