有哪些在生活中被认为无所谓但实际会对身体造成很大损害的坏习惯？( 二 ) 那些看似不起眼的细节

3、增强大腿后侧肌肉
就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。

四、圆肩
圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。
Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼

小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都不优雅，带着一种疲态。▼

感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼

圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼

长期久坐不动，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。
三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼

圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。
准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：
1、矫正胸椎
坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。▼

2、强化上背部肌肉
这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。
两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。▼

3、拉伸胸大肌
圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼

以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。
那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是平时养成好习惯，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。
常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号黎贝卡的异想世界里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复体态直接查看~
最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)
■来自的网友回复
许多人想要身材看起来凸凹有致，就会拼命吸腹部撅臀部，但这种看似很好用的小技巧，对体态及健康都会有不小的影响
唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况

柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表

突出的腹部在镜头下气势很抢眼

严重点的乍一看臀部会很翘，很多人会觉得这是蜜桃臀

更严重的…看起来跟折了有啥区别？当然，这是为了凹造型故意扭成这样，可真的觉得好看吗？

而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，大概像这样▼

可能会有人说，有肉包裹着骨头，谁知道是骨头前倾还是肉多，所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图，最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似，因为屁股太翘（大），站直时背部都无法靠到墙壁

正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线

如若不能成为一条直线，就有可能已经出现骨盆倾斜的问题（有前倾、后倾、侧倾三种，这次只说前倾问题～）

其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重

这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉

是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦

尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛

连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题，统称为下交叉综合症，其中最容易观察到的就是骨盆前倾
——骨盆前倾成因——
简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的

用比较简单的例子来说明，假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人，想要完成一字马是一件十分艰难的事情
尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强，甚至疼到无法忍受

这个例子看起来似乎在为难大多数人，咱们换个简单一些的，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少

但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感

这正是下交叉综合症的典型症状，腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯

造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子
说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论！

一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦

并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强

所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧

而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）

重心前移的另外一个后果，就是前几天刚刚说过的膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了

穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上

——怎样矫正骨盆前倾——
弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；

放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；
【有哪些在生活中被认为无所谓但实际会对身体造成很大损害的坏习惯？】

选择的拉伸动作只要按照上述目标肌肉进行就可以了，动作大概是这几个▼