#长寿#十种长寿食物, 你一定要知道饮食|胆固醇|长寿与衰老|营养膳食

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在影响人的健康长寿的因素中饮食是一个重要因素饮食结构不合理与养生规律相违是引发多种疾病的重要诱因。这项研究对我国不同民族、不同区域的万名高龄老人的饮食结构包括主食、蔬菜、水果、肉类、鱼类水产品、蛋类、豆制品、咸菜泡菜、糖、茶、大蒜等方面对又人娄健康影响因素进行了探讨结果显示高龄老人的饮食与健康有着明显的因果关系。高龄健康老人的饮食结构绝大多数符合人类饮食养生规律与“五谷为养五菜为充五果为助”的传统饮食养生原则相吻合。现代营养科学也充分证明面粉中含有的蛋白质、维生素及微量元素硒等均高于大米;新鲜蔬菜和水果中富含的叶绿素、纤维素等有助于人体的健康特别是鱼类水产品和豆制品中富含的多种氨基酸、不饱和脂肪酸及植物蛋白、亚油酸等都对人的健康长寿有帮助。就是茶中含有的茶多酚等500多种微量元素对高龄老人多种疾病的防治也起到了积极的作用。
想长寿吗?那么选择正确的食品是健康的不二法门!吃食物不仅要吃饱、吃巧更重要的是要吃得精吃出长寿。在这里我们给您介绍10种具有养生功效的超级食物这些食物中大多都含有抗衰老防氧化成分而且它们都是低热量高营养的健康食品能有效地预防心脏病和糖尿病等病症的发生。
1.葱类食物:大蒜、葱、洋葱及其他葱类植物都含有一种特殊的辛辣成分这种物质可以刺激人体生成谷胱甘肽。而谷胱甘肽是肝脏中最有效的氧化剂可以帮助肝脏提高解毒能力排解致癌物质让人健康长寿。
2各种豆类:黑豆、扁豆、绿豆、豌豆、大豆等都含有纤维、维生素8及各种矿物质这些物质可以帮助人体降低胆固醇稳定血糖抵抗心脏病、肥胖症的发生并能缓解或减少患癌的风险。
3.大麦:大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维能够帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物进行新陈代谢并可降低胆固醇减少患冠心病及糖尿病的风险;而不可溶性纤维则有助于消化系统的健康并能有效预防癌症。
4.荞麦:荞麦中所含的蛋白质比大麦、小麦及小米等食物都要多而且其中大量的氨基酸还能有效地降低胆固醇控制血糖;其中的类黄酮对血液循环和心脏健康也大有帮助被称为是理想的补血食品。
【#长寿#十种长寿食物, 你一定要知道】
5.蓝莓:蓝莓富含果胶能够降低胆固醇预防心脑血管疾病降低患癌症的机会;同时蓝莓还含有超高的维生素C有助于维护健康皮肤减少因年老带来的皮肤下垂现象。
6.蜂蜜:蜂蜜是传统的延寿佳品具有补中益气、安五脏、除百病、解百毒的功效。它含有葡萄糖、多种维生素及无机盐等成分对老年咳嗽、便秘、气喘、高血压、冠心病及肠胃疾病都有辅助医疗作用。
7.坚果:坚果是食物的果仁或果种它们中含有大量抗氧化剂和抗炎症元素可保持心脏健康还有抗癌功效。
8.芝麻:芝麻有黑芝麻和白芝麻之分但性能和营养功效基本相同。芝麻中含有不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质等芝麻油中主要是油酸、亚麻酸及甘油酸具有补血、润肠、乌发等多种功效是滋养强身的佳品对老年人的动脉硬化、神经衰弱、高血压及气喘等病症都有良好的辅助治疗作用。