睡眠■入睡难、易醒早醒多半是阳不入阴，四个小方法，助你一夜到天明！( 二 ) |中医|职场妈妈|高血压|

失眠的常见原因有四种：“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。四种失眠不仅原因不同，时间也常常会有区别。其中前两种失眠比较常见，后两种失眠则常常被我们所忽视。
1、“想”出来的失眠
古人说阳入阴则寐，阳出阴则寤。如果想晚上能够睡着觉，身体的阳就要沉入于阴，阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西，阴相对来说是安静的、清凉的东西，要压制住那种活跃的状态，才能入睡。

本文插图
中医认为，如果天天思虑过重，老是想着一件事情或一个人，容易心火旺盛， “阳不入阴” ，就会失眠或者睡眠质量不好。这种想出来的失眠，常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。
针对这种失眠，可以针刺中冲穴，具有泻心安神的作用。中冲穴在中指指尖中间，距离指甲0.1寸的地方。

本文插图
【睡眠■入睡难、易醒早醒多半是阳不入阴，四个小方法，助你一夜到天明！】
失眠严重的可以每天针刺一次，左手右手都可以；失眠较轻的可以隔天刺一次，连续两周，就会改善因思虑过重引起的失眠。
针刺工具可以用，测量血糖用的弹针式的采血针，出两三滴的血后，马上用酒精棉球压住。
专家提醒，揉中冲穴的刺激小，调理失眠的作用不强，如果不想刺血可以用牙签刺，注意不要用牙签刺破表皮。
2、“气”出来的失眠
专家告诉我们，生气的时候情绪激动，很容易影响当天的失眠，但更多的是一些自己闷着气。慢慢地郁而生热，如果肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。
所以这种气出来的失眠和想出来的失眠有类似的地方，也常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。针对这种失眠，专家建议可以针刺关冲穴。
关冲穴在无名指上，靠近小指这一侧的指甲根角处，具有清肝降火解郁的作用。您也可以用牙签或者手去掐关冲穴，掐住15秒不动，左右手轮换。

本文插图
3、“返”出来的失眠
“胃不和则卧不安” ，如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。
但是还有一些人吃得并多，还是会有“返”出来的失眠，这是因为他可能有隐匿性的反酸，虽然没有被诊断为胃食道反流，但是有经常打嗝儿，嗳气，幽门螺旋杆菌阳性的情况。

本文插图
这种情况的失眠，往往表现为入睡容易，但是容易早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。此时往往伴有饥饿感、口腔异味、牙周疾病。
专家提出通过抑制胃酸的分泌，减少胆囊过快的活动来对付这种类型的失眠。
小方法降酸助眠
在入睡前1到2个小时做一个简单的拍痧动作——拍打尺泽穴。

本文插图
方法：卷起衣服，露出手臂，微微屈肘，自然放松，四指并拢，放在肘窝之内，做到局部翻红微微出痧即可，常规力度50下左右。