[中国护士网]护士群体睡眠问题严重：要熬到多少岁才不用倒夜班？，面对夜班充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠可以恢复精神和解除疲劳，对人体的重要作用不言而喻。但护士群体，却饱受睡眠问题的困扰。

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导致睡眠问题的因素有很多，对护士群体来说，最主要的是夜班及工作压力。
「提灯女神」的困扰
护士除了被称为「白衣天使」，还被称为「提灯女神」。夜班在很大程度上导致了睡眠不足及睡眠紊乱的问题。护理时间2019年发起了调查：

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58%的护士一个月最多要值6个夜班及以上， 36%的护士最多值夜班3~6次。
根据科室情况、排班情况的不同，有29%的护士在夜班中有时间可以休息，但71%的护士没有时间休息，整夜在忙碌。
43%的护士有失眠、焦虑等心理问题（部分护士两者皆有），仅2%的护士睡眠质量好， 22%的护士睡眠因工作问题受到严重影响。

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下夜班的护士们
下夜班的护士们，有的能找到自己的应对睡眠问题的方式，如让身体及精神疲劳、充分放松、借助药物等。
桃桃（家里有两个孩子，都在上小学）：下夜班上午不睡，做家务，下午雷打不动地睡觉。
昭昭（有个两岁多的女儿）：也是一般上午不睡，除非很累，或是很无聊的情况下，上午才会睡。
下夜班，交完班，再回家，走在路上转一圈儿（路程约4km），再顺路买点东西，逛逛超市，快十点了，一时半会儿也睡不着，还不如早点做饭，吃饱好睡觉。
吃完午饭，我喜欢躺在床上先看电视，或者玩手机，玩着玩着就睡着了。
丹丹（有两个孩子的宝妈）：我呀，贴面膜，中午饭后休息。
青青：下夜班回家就睡，冲个澡就睡，不分昼夜，一觉睡到自然醒。保养？敷面膜，吃点好吃的。
巧巧：上午一般不怎么睡，快到中午吃个饱饭，脑部缺血好睡觉。不过，最多也就睡3小时，醒来该干啥干啥。夜班涂睡眠面膜，下夜班有心情休闲了，再费点功夫做大面膜。
静静：中午吃饱，一睡一下午。碰上哪天实在太累，头痛得睡不着，吃一片阿普唑仑睡一下午，睡觉时，把手机调成静音。
而有的护士则找不到好的方式应对睡眠问题，有时候甚至需要借助安眠药。
这些方法或许有用
面对夜班，科学对待，也许可以帮助到睡眠。
1.夜班前
夜班当天上午可以睡到自然醒，在下午2点至6点之间小睡90分钟（完成一个睡眠周期）。
2.夜班最后几小时或回家途中
避免摄入咖啡因、尼古丁；避免暴露于强光之下（可以戴上太阳镜）；选择公共交通而非自行驾驶。
3.两次夜班之间
保证休息、尽早休息、尽可能多休息；选择安静、昏暗的房间；睡前避免强光、电子设备屏幕、酒精。
4.夜班后
夜班后立即小睡90至180分钟；醒后多到户外走动；使入睡时间尽量接近以往。
5.睡前准备
优化睡眠空间：避免强光、电子设备蓝光等，尽量保持卧室安静，可以选择不透光眼罩、耳塞、白噪音等。合适的床垫、枕头、床品等也非常重要。
确定睡前项目：如沐浴、阅读、适当运动等；有的护士也会用日记及回想的方式，简单过一遍当天工作及生活，以免睡觉的时候思维过度活跃。
醒后适当活动：可以选择运动，跑步或者散步是很好的选择，可以强健身体；也建议参与到人际社交之中，规律的户外运动可以帮助睡眠。