[营养谣谣零]一定有对你起作用的办法！，长期失眠怎么办？改善睡眠的12个措施睡眠不好怎么办？熬夜习惯了

睡眠不好怎么办？熬夜习惯了，突然想早睡还睡不着了呢？有什么办法可以让人尽快入睡、改善睡眠？

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想要改善睡眠，这些方法送给你！总有一个对你有效的！
1.早点进入状态，躺在被窝里：
既然做了不熬夜的决定，就早点钻进被窝里，最好在23:00之前就躺下。尽早躺下酝酿，即便没有马上睡着，也比晚躺下要好。所以，没有特殊的事情就早早的躺下吧！

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2.睡前3小时适当运动：
适当的运动是可以促进睡眠的，但是不要距离睡眠的时间太近，否则会导致神经兴奋，更睡不着了。建议在睡前3小时左右的时候结束运动，能够增加一些疲劳感，促进睡眠。大约在晚上6~8点，进行适当的运动。

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3.听舒缓的音乐：
对于大部分人来讲，听一些舒缓的音乐还是有助于睡眠的。入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于人体健康。或者听一些自己特别喜欢，听起来特别美好能沉积其中的音乐，也是可以的。

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4.睡前泡脚：
睡前泡脚，可以促进血液循环，减轻疲劳感。但是泡脚的时候一定要注意水温，不要太高，四五十度即可。否则不仅没有作用，同时还对身体健康会造成一定的伤害，可能会被烫伤，糖尿病人更要小心。

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5.制造黑暗的环境：
卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。不要开着灯继续玩手机，专心的酝酿睡意。不用颜色的灯光会引发不同的心理，一般来讲，淡黄色的灯有助于睡眠。

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6.睡前不要看手机：
很多人习惯睡觉之前看手机玩电脑或者平板，对于睡眠不好的人最好不要这样做。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。

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7.睡前看不喜欢的书：
刚开始的时候可以尝试看自己喜欢的书，很多都有一个毛病，看书就会困。如果看喜欢的书不会困，就尝试看不喜欢的书，一般都是抵挡不住困意来袭的。

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8.不要在睡前讨论问题：
睡前讨论问题会出现生气或者兴奋的情绪，情绪的波动是会影响睡眠的。

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9.饮食上补充富含维生素B族的食物：
很多人失眠的原因可能是由于营养不良，饮食上缺乏维生素B导致的。这与长期的精细粮食的摄入有关，建议主食改为粗杂粮，或者每天服用符合维生素B片，也可以去药店购买谷维素，但是不要有依赖性。

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10.补充富含钙和镁的食物：