钙和镁的缺乏也是会导致出现失眠的 ， 膳食摄入长期不足 ， 可以考虑每天补充400毫克的钙片 。

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11.不要喝咖啡喝浓茶：
特别是下午的时候 ， 不要喝咖啡喝浓茶 ， 这类食物含有咖啡因 ， 会起到提神的作用 。 咖啡和茶只能让人一时精神兴奋 ， 忽略疲劳困倦 ， 却无法解决身体需要休息的问题 ， 反而打乱睡眠节奏 。

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12.晚餐不要吃太多：
晚上的时候不要吃太多的食物 ， 五六分饱即可 ， 避免吃的过多给消化代谢负担 ， 胃肠不适很难入睡 。

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