减肥：6个适合初学者的动作，适合没有基础的人，每次30分钟，暴瘦一圈减肥|跳绳|膝盖|跑步

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的时候，运动是有效的辅助项目。虽然减肥的运动项目有很多，但是不一定适合每个人。不同体重基数跟体能素质的人，能够驾驭的运动强度也是不一样的。

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天气越来越热，马上就会脱掉长袖换成短袖了，身上的肉肉再也遮挡不住了。这个时候不赶紧动起来，夏天又要徒伤悲了。
而没有运动基础的人，应该从哪些运动开始呢？
网上介绍的减肥运动有很多，比如跳绳、跑步、HIIT训练、打球、跳舞等。这些运动燃脂效果虽然不错，但是对于过度肥胖以及平时缺乏运动的人来说，是很难坚持下来的。

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新手跳绳一般坚持不超过2分钟，整个人就会累趴下，容易出现气短胸闷的情况，身上肌群也会酸疼好几天才能恢复。这期间，你很容易放弃训练。
因此，我们选择运动的时候，一定要循序渐进，而不是强制自己去完成一些无法驾驭的运动，这样容易受伤，也会让你害怕运动，无法可持续性的坚持下去。

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减肥新手，应该从低强度的运动入手，减少大体重对膝盖关节的伤害，逐渐提升自身的肺活量跟心肺功能，你才能在运动中越来越得心应手，在降低体重的同时，逐渐驾驭强度高的运动项目。
新手可以尝试每天健走1小时，热量消耗相当于跑步1小时的热量消耗。而对于时间比较繁忙，无法出门运动的人来说，在家进行自重燃脂训练，也是不错的选择。你可以降低训练难度，选择适合自己的训练动作，就能实现塑形燃脂的效果。

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分享6个自重动作，每天坚持一遍，每次30分钟，就能让你大汗淋漓，促进体重下降。
每个动作进行30秒，休息1分钟，循环2-3组。坚持一个月后你可以缩短组间休息时间，降低为30秒，循环次数提高为3-4组。只要坚持下来的人， 3个月都会暴瘦一圈！
动作1、开合跳
保持身体直立，躯干稳定，
同时打开双腿双手，双脚向外跳跃，双手向空中打开，
【减肥：6个适合初学者的动作，适合没有基础的人，每次30分钟，暴瘦一圈】然后再次跳跃，恢复默认站姿。

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动作2、高抬腿
保持抬头挺胸状态，双手叉腰，收紧腰腹，
然后交替高抬双腿，重复进行。

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动作3、收腹跳
俯卧状态，双手撑在地板上，身体保持一条直线，
然后将双腿往前跳跃，收到小腹的位置，
臀部不要下榻，避免弯腰驼背现象，动作重复就那些

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动作4、俯卧登山
俯卧状态，同样保持收腹状态，
保持上半身的平板状态，不要弯腰驼背，
然后交替提膝抬腿，动作重复进行。