瑜伽@关于瑜伽序列的编排，这些思路和技巧你要知道，另附5套编排序列瑜伽|手肘|姿势

对于希望在家练习的伽人，学习编排瑜伽序列很有必要。从选择姿势到记住序列中每一侧的动作，有很多事情要做。
事实是，每节瑜伽课都可以有个大概的框架，一旦您了解了，添加体式进去就会很容易。

文章插图
不同的瑜伽风格将决定不同瑜伽的顺序，但大多数课程都有相似的元素。如果要练习Hatha（哈他）或Vinyasa的课程，请记住以下技巧来编排瑜伽顺序的内容：
1 ，主题
每节瑜伽课都会遵循一个主题。例如目标是臀部，也可以是开髋。牢记主题有助于编排出实用性很强的课程。

文章插图
您需要在课堂开始时记住这个主题，以使姿势与主题联系起来。您还可以添加冥想或符合主题的音乐。
2 ，姿势
您选择在序列中练习的姿势取决于您的主题。如果您正在练习开髋，则需要集中精力练习适合髋部的姿势。如果您正在考虑开胸，那么您可以加入后弯姿势，将心灵向宇宙敞开。

文章插图
无论主题是什么，您都要知道体式的类别：扭转，站立姿势，坐姿，仰卧/俯卧姿势，后弯，倒立和恢复性姿势。
您还需要考虑课堂上的最佳姿势。最好是最具挑战性的姿势或最深的伸展。也可以选择早些时候合并姿势。例如，如果您的目标姿势是“半月式” ，那么您将需要努力保持臀部的打开和平衡。

文章插图
3 ，定时
大多数课程大约是一个小时。您可以将这一小时划分为若干部分。
前10分钟通常从呼吸练习和轻微的伸展开始。
接下来的20分钟将包括动态流序列（Vinyasa）或保持3到6次呼吸的姿势（Hatha）。通常包括拜日式战士式，三角式，站立转和其他站立姿势。
在接下来的五分钟里，您将进入一个高峰姿势，这是您在整个课堂中一直在努力的目标。
另外5分钟可用于反体式练习。如果您的巅峰姿势是后弯姿势，请练习前屈放松。如果巅峰姿势是扭转三角式或侧角捆绑式，请在20分钟的程序末尾将其合并。
接下来的10分钟应该花在冷却上。移到地板上，坐姿或俯卧姿势。
最后的十分钟应该是摊尸式或坐姿冥想。

文章插图
4 ，流
瑜伽课看似很简单。把姿势直观地组合在一起即可。但是，从坐姿直接进入树式会很奇怪。相反，请考虑从低姿势到高姿势。比如在战士式之前做低位冲刺。用猫/牛式从过渡到下犬。

文章插图
在编排瑜伽序列时，请不要忘记考虑过渡。从一个姿势过渡到另一个姿势与姿势本身一样重要。
5 ，安全
除了课程外，还应该得到适当的热身，并为每个姿势做好准备。如果没有适当地为脊椎热身，请不要尝试轮式。

文章插图
瑜伽老师必须了解解剖结构和身体，以确保学生的安全，这一点很重要。如果您在家中练习，请务必小心聆听您的身体，并观察它对某些姿势的反应。