怎么才能练出迷人腹肌？怎样练腹肌 _迷人

腹肌怎么练(如何练出迷人的腹肌？)我们总是怀念视频里有巧克力腹肌的模特男，不管是女是男，根本会流口水。也许是因为腹肌男比较少见，一般人从来不拥有，所以这种身材特别出众，惹人怜爱。
爱就是爱，很多男人都想练就帅气的腹肌，但又认为腹肌的拥有需要坚持煮饭的低脂饮食，又害怕面对饭后煮鸡餐，觉得自己的生活失去了乐趣。

然而，红豆博客，小编告诉你，你不需要煮任何食物有腹肌。腹肌的锻造不是由水煮食物决定的。如果你能做到这五点，你也可以成为腹肌男。
1.掌握身体脂肪
对于每个人来说，腹肌都是存在的。它们存在于你的腹部，但并不是全部都暴露在外。这是因为有脂肪层覆盖着它。
对于男性来说，当体脂减少到15%时，腹肌就会逐渐显现出来，而对于女性来说，则减少到20% 。所以，只要能减少体脂，腹肌的出现就永远不是梦。

掌握热量
热量摄入越高，越容易堆积脂肪，体脂上升的速度也会越快。但是只能吃低热量的水煮食品吗？当然不是。热量的摄入是以每日摄入值为基础的。吃20kg青菜，就会长得像牛羊一样胖。如果你每个红豆博客日都吃一盘炸鸡，你会瘦得像只猴子。
所以，只要一天摄入的热量低于身体所需，你就会减少体脂。比如A的代谢是1500大卡，活动系数是1.2，那么他每天需要1800大卡的热量。他只要每天摄入1800大卡以下，就可以日复一日的减少体脂，更佳摄入值应该是1500大卡。
【怎么才能练出迷人腹肌？怎样练腹肌】

3.腹肌的形状
我们喜欢对称的腹肌，但不是每个人都可以像那样练习腹肌。腹肌的构成是由基因决定的，所以我们无法对其进行对称训练。
我们只有通过不断的训练，让它变得结实紧凑，让洪都博客的肌肉纤维变得强壮，让腹部的力量变得更强，让腹肌突破脂肪的束缚，脱颖而出。

4.腹肌的尺寸
腹肌、胸肌、背肌等大肌群的性质是一样的，都是肌肉组织，方式也差不多。有了足够的重量和适当的训练次数，腹肌和胸肌一样，可以变得越来越粗。否则，仅仅通过减少体脂是无法获得显著的腹肌身材的。

训练你的动作
腹肌的训练并不是单靠平板的支撑，仰卧起坐，或者卷腹就可以的。一个训练有素的腹肌需要从腹部各个部位对其进行，比如腹直肌、腹斜肌、腹横肌等等。如果仅靠一两个动作无法雕琢巧克力腹肌，就需要多个动作来多维度。
训练动作如下:
1、垂直卷腹，每组10次，完成5组。

2.弯腰爬山，每组20s，完成4组。

3、仰卧卷腹，每组15次，完成4组。

4.用绳子卷腹，每组20次，完成4组。

5.俄罗斯麻花，每组10次，每组4组。

怎么才能练出迷人腹肌？ 怎样练腹肌

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